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每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

少次下定決心,趁過年假期偷偷瘦成一道閃電,卻一年又一年,無法打破每逢佳節胖三斤的魔咒,而且一胖就胖腹部。

話說年初五了,你上稱了嗎?

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

沒事,現在開練還來的及!今天奉上一套花式平板系列,不僅瘦腹,還瘦全身,現在就開始吧!

【花式平板系列】

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1.斜板式

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 雙手撐地,對齊肩膀,雙腳踩地,與髖同寬
  • 腹部內收,身體一條直線,保持30秒或1分鐘

2.肘板支撐

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 手肘撐地,對齊肩膀,雙腳踩地,與髖同寬
  • 腹部內收,身體一條直線,保持30秒或1分鐘

3.側板式

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 右手撐地,對齊肩膀,右腳外側撐地,雙腿併攏回勾
  • 左手向上延展,保持保持30秒,換邊

4.反斜板式(反台式)

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 先坐立,雙手往後撐地,指尖朝後
  • 雙腿伸直,雙腳回勾,與髖同寬
  • 雙手對齊肩膀,身體一條直線,保持30秒或1分鐘

5.單腿肘板支撐

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 來到肘板支撐,然後抬起左腳離地,往側面打開
  • 然後左腳收回來,右腳離地往側面打開
  • 重複30次

6.單手斜板

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 來到斜板式,右手去拍左肩膀
  • 然後右手撐地,左手去拍右肩膀
  • 重複30次

7.扭轉側肘板支撐

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 來到側肘板支撐,左手放在後腦勺
  • 呼氣左手肘去碰右手腕,吸氣回正
  • 重複15次,換邊

8.單腿斜板式

每逢佳節胖三斤?現在練還來得及!

  • 來到斜板式,彎曲左膝蓋去碰左手肘後側
  • 然後左腿伸直,彎曲右膝蓋去碰右手肘後側
  • 重複30次

練完小腹立刻就有緊實感有木有!就幫大家到這裡啦,練還是不練,就取決於你自己啦!胖還是不胖,就在你的一念之間。

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