6種俯卧撐，讓你胸肌、肱頭肌暴走！你練過幾種？

俯卧撐應該最為常見的健身動作，相信大家也都做過俯卧撐，體育課時，大家首先接觸到的應該就是俯卧撐了。

俯卧撐絕大部分人接受，因為它其實能夠非常好的鍛煉上肢肌肉，可以說是最為親民的增強胸肌與肱頭肌的動作，但是其實俯卧撐有非常多，一般我們接觸的都是標準的俯卧撐。

今天給大家帶來了9種俯卧撐，讓你胸肌、肱頭肌暴走，不知道大家到底練過幾種呢？

一：標準俯卧撐

鍛煉肌肉：胸大肌以及肱三頭肌

做俯卧撐大家都知道需要挺胸收腹，而且不能夠塌腰，要讓身體保持在一條直線上，而且手臂首先是需要垂直於地面的，雙手距離與肩同寬，下去的時候要讓大手臂與身體軀幹平行，這才是標準的俯卧撐。

二：跪姿俯卧撐

鍛煉肌肉：胸大肌以及三角肌前束

標準俯卧撐的升級版，對於胸大肌的錘鍊更加有效，但是跪姿俯卧撐在標準俯卧撐的基礎上增加了難度，對於手臂和胸肌的力量要求也更高。做的時候同樣不能夠塌腰，要讓腰背平齊。

三：四足俯卧撐

鍛煉肌肉：胸大肌以及背部肌肉

屈膝90度，膝蓋著地，而且兩隻膝蓋要平齊，同時雙手垂直支撐地面，雙手與肩同寬，身體與地面平行。屈膝下身時注意身體重心，保持平衡。

四：寬距俯卧撐

鍛煉肌肉：胸大肌以及三角肌

寬距俯卧撐其實是雙手撐地的距離變寬，標準俯卧撐時與肩同寬，但是寬距俯卧撐是雙手距離要比肩寬一些，能夠非常不錯的鍛煉三角肌和胸肌，不過對於胸肌和三角肌的肌肉要求較高。

五：鑽石俯卧撐

鍛煉肌肉：肱三頭肌、胸肌以及三角肌

鑽石俯卧撐與寬距俯卧撐正好相反，手掌併攏兩隻大拇指與食指緊貼，虎口相對，也需要讓腿部與身體保持在同一平面上。

六：收腿俯卧撐

鍛煉肌肉：肱三頭肌、胸肌以及腹肌

名字上應該大家也都知道，這是在俯卧撐中加入了收腿的動作，能夠拓寬胯部而且對於腹肌的鍛煉也有一定的效果。在做此動作時要注意從側面收腿，盡量讓膝蓋貼近手肘。

上面的這六種俯卧撐不知道你練過幾種呢？相較於標準的俯卧撐，其他的俯卧撐或多或少都增加了難度，而且鍛煉的肌肉也不盡相同，有興趣的大家不妨多嘗試一番。

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