瑜伽磚這樣用，讓大腿內側找到更多力量，還瘦的快！
剛開始練習瑜伽，老師會建議你使用瑜伽磚，比如三角式、側角式、戰士三式等等，但是初學者一般不願意使用。
然而，練習久了就會發現，其實用上瑜伽磚，可以找到身體更多正位，啟動正確的肌肉。
為什麼大腿粗壯？
大腿粗壯，主要是內側沒有力量，外側的肌肉又往外展開。如果用上瑜伽磚，就可以啟動大腿內側的力量，同時讓大腿外側內收。
上課時老師常說大腿前側肌肉啟動，把膝蓋上提。通過瑜伽磚，你會更明顯地感受這群肌肉的啟動。
大腿內側肌群
要瘦大腿除了要鍛煉肌肉，還要記得拉伸。
今天推薦的8個瑜伽體式，前面6個體式通過瑜伽磚啟動大腿肌肉，後面給2個體式是通過瑜伽磚拉伸大腿前側和後側。
1、幻椅式
雙腳打開與髖同寬，大腿內側夾瑜伽磚，雙手上舉夾住一個瑜伽磚
保持雙腿和雙手夾磚的力量，臀部向後向下，膝蓋不超過腳尖
保持雙手上舉，尾骨向下，不要擠壓腰椎
保持10次呼吸。然後讓臀部再向下一點，保持10次呼吸
2、潛水式
從幻椅式，緩慢伸直膝蓋，保持大腿往內夾磚的力量。轉動髖部，讓背部平行地面
雙手放鬆磚塊，往後延展
肚臍內收，腳跟離地，保持大腿往內夾磚的力量
然後彎曲膝蓋腳跟踩地，雙手向上回到幻椅式
重複10次
3、站立腿上提
利用磚塊加強腿部的力量和穩定性
左腳踩在磚塊上，雙手扶髖，抬高右膝蓋
右手抓住右腳趾，緩慢伸直右腿
右腿往內旋，腳掌回勾；左大腿前側啟動，膝蓋上提
然後雙手向上延展，保持右腿的位置
保持10次呼吸，然後換邊重複
4、戰士三式
從站立腿上提，雙手回到髖部
彎曲右膝蓋，然後往後伸直
同時轉動髖部，身體往前往下摺疊平行地面
右腳回勾，腳跟往後蹬，大腿內旋
在這裡，彎曲右膝蓋，弓背，膝蓋去找鼻尖，吸氣時伸直回到戰士三
重複10次，然後換邊重複
5、船式
坐下來，雙腿內側夾磚
雙腿往前伸直，綳腳背，雙手往前伸直
背部延展，坐骨著地
保持大腿內側夾磚的力，保持20秒
6、橋式
躺下來，雙腿內側夾磚
彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部
雙手在兩側撐地，吸氣抬高臀部
保持雙腳往下踩，大腿內側往裡夾
保持20秒
7、靠牆拉伸大腿前側
磚離牆大概20厘米，離得越近，拉伸越強烈
左腳往前踩地，膝蓋在腳踝正上方
右腳背放在牆上，肚臍內收，穩定骨盆，啟動臀部肌肉
保持1分鐘，換邊重複
8、坐立前屈
如果你的坐立前屈已經很深入了，大腿後側需要更強的拉伸，在腳底板放個瑜伽磚，雙手抓住瑜伽磚外側
保持1分鐘
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