孕晚期睡覺很痛苦？提前做好這3點，孕媽才能睡得香

懷孕後，女性與腹中胎兒朝夕相處，准媽媽非常珍惜與胎寶在一起的每一刻時光。成為母親之後，女人會變得特別堅強，不管遇到多大的挑戰，孕媽也不會輕易被打敗。可是孕晚期睡覺這件事卻難到了不少人，隨著孕晚期肚子快速增大，坐著或躺著都很困難，每一次翻身都有說不出的痛苦，寶寶還會經常半夜三更把媽媽踢醒來，一個晚上或許還要上廁所好幾次，夜裡翻來覆去就天亮了。自己承受再大的痛苦都無所謂，由於睡不好，孕媽還特別擔心寶寶不健康，這種感覺特別難受。

到了孕晚期，小美每天都睡得很痛苦，一到床上，寶寶就變得精力旺盛，各種亂踢肚子，她感覺自己就像懷了一個「小哪吒」一樣，弄得自己很難入睡。最痛苦的是，小美恥骨痛的厲害，每次翻身都會痛醒來，那種痛讓人刻骨銘心。除此之外，每次左側躺久一點，她就覺得胸悶氣短，甚至連呼吸都變得困難，左側肋骨裡面很疼，一直睡右側也很累，半夜還要起來上兩到三次廁所，起身那叫一個費勁，一個晚上都睡不了多久，以至於整個人都迷迷糊糊的，她覺得自己都要神經衰弱了，小美也不知道自己還能堅持多久，簡直太瘋狂了。

孕晚期睡覺很痛苦？提前做好這3點，孕媽才能睡得香

1、調整睡眠姿勢，改善睡眠質量

孕晚期身體變化大，容易影響睡眠，准媽媽可以在床上多放幾個枕頭，以及將背部或頭部稍微墊高一點，身體哪個部位酸痛了，也可以用枕頭墊一墊，以緩解背痛或呼吸困難的癥狀。若准媽媽腰酸背痛或恥骨痛的厲害，最好選擇偏硬一點的床墊，睡硬床墊能減輕脊柱以及腰部受力，也有利於准媽媽正常入睡。

除此之外，孕晚期可以隨意左側或右側睡，若准媽媽感覺左側睡覺很辛苦或者呼吸不暢，最好左右兩側交替睡，也可以單獨右側睡，睡姿也不必保持90度，稍微傾斜一些即可，孕媽還可以藉助孕婦抱枕。

2、白天適當進行活動，午睡時間盡量縮短

准媽媽白天要適當運動一下，對緩解身體疼痛有不少幫助，或許晚上會睡得沉。此外，午睡時間要盡量控制得短一些，不然很晚都睡不著，建議下午3點左右小睡一會即可，千萬不要貪睡。

3、做好睡前準備工作

准媽媽可以在睡前泡個熱水腳，這樣做不僅能緩解一身疲憊或酸痛，還能促進身體血液流通，很多人覺得泡腳後能睡得更香，不過泡腳時間不宜過長，水溫也能太高，維持在20分鐘內即可（患有心血管疾病的准媽媽不建議睡前泡腳）。此外，准媽媽睡前最好不要玩手機，應該把手機收拾起來（離床越遠越好），晚上起夜後也不要碰手機，不然整個人會很興奮，以至於難以入睡。

溫馨提示：

除了以上這幾點之外，心情也是影響入睡的一個重要因素，對胎兒發育也有影響。隨著孕晚期各種不適反應接踵而來，尤其是睡眠障礙，一些孕媽越來越焦慮，這種情緒對入睡非常不利，這個時候准媽媽最好不要輕易動怒，也不要有過多負面情緒，務必要保持平穩心態，一切以腹中孩子為重，這樣才能睡得更安穩。

本文由「小何孕育」原創，謝絕轉載

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！