大學裡如何養成健身習慣，鴿王式悄悄告訴你，每天一套瑜伽即可

每日一問：大學時，如何養成運動健身的好習慣？

絕大部分人都有上大學的經歷，大學裡的生活也是非常豐富的，有的人忙於學習，有的人忙於兼職，還有的忙於社交，但不知不覺身體都逐漸變差了，原因是沒有運動健身的習慣。在大學裡，想要養成運動健身的好習慣，最重要的就是要高度重視運動健身，才會投入時間和精力去做，久而久之就會成為一種好習慣。

1、站立鴿王式

在健身房練習瑜伽，可以藉助器械進行，能夠拓展瑜伽體式，獲得更多體驗。

體式要點：山式站立。右腿從身體後面向上拉伸，直至水平，帶動左腿大腿向後傾斜至水平，髖部完全打開，右腿小腿向上彎曲至豎直；左手向前下方伸展，貼於左腿大腿；腰腹用力，上半身向後彎曲，額頭貼於右腳跟腱；右手向後伸展，握住右腳。

2、雙手撐立上伸腿式

不是所有的體式都必須完全按照標準來，可以根據自己的需要適當修改。

體式要點：山式站立。雙手抓住雙杠，雙手發力身體向上抬起，雙腳離地；雙腿併攏，腰腹用力，雙腿向上拉伸，直至水平。

3、側斜板單腿伸展變式

瑜伽講究節奏，練習的時候不可忽快忽慢，每一個體式都應該勻速進行。

體式要點：側卧在地面上。左手手掌貼地，左腳側立，左手、左腳發力，身體向上抬起；腰腹用力，右腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向下彎曲；右手向上伸直。

4、鶴蟬式

瑜伽體式練習多了之後，對基礎體式就有一定的熟練度，可以適當加快節奏。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體重心前移，帶動雙手手臂向前傾斜；腰腹用力，臀部上頂，雙腿膝蓋上提，壓在雙手上臂後面。

5、哈奴曼變式

瑜伽不是一個人的修鍊，遇到困難的時候要放低姿態請教別人，沒什麼丟臉的。

體式要點：山式站立。雙手向上伸展，抓住單杠；雙手發力，身體向上抬起，雙腳離地；腰腹用力，左腿向前伸直，左腳放在支撐物上，右腿向後伸直，右腳放在支撐物上，髖部完全打開；左手向左側伸直。

6、舞王變式

不要覺得瑜伽結束後的恢復性拉伸活動沒有用，它可以防止你身體過度僵化。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水平；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿略微向前彎曲；雙手向後上方伸展，握住右腳。

7、手倒立變式

每天不管有多忙，總歸有空閑時間，要好好利用起來，哪怕是練習10分鐘。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態；腰腹用力，右腿向頭部前方拉伸，直至水平，左腿向頭部後方拉伸，直至平行於右腿，髖部完全打開，小腿向下彎曲。

不管在大學裡是忙著做什麼，都不應該落下運動健身。身體是革命的本錢，只有身體好了，做其他事情也是事半功倍，在以後投身社會也會遊刃有餘。

互動話題：你在大學裡面經常做什麼運動？

舉個例子：打籃球、踢足球、打排球、乒乓球、羽毛球等統統不在話下。

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