瘦腰瑜伽，一個月重塑纖細腰身，堅持練三個月還你少女身材

瘦腰瑜伽，一個月重塑纖細腰身！

春節就要臨近了，不知道童鞋門是否還有心工作，是為即將歸家之旅，家人團聚感到興奮，還是懟於面臨歸家之後的七大姑八大姨的催婚感到頭痛，亦或是還沒搶到回程的票，還是每天蹲守刷票軟體來撿一撿漏。

不管怎麼說，在外漂泊了一年，趁著新年佳節回家跟伽人團聚也是非常溫馨的一件事，也可以借著這個機會來整理一下，一整年的工作和生活情況，為來年制定一個切實可行的計劃。

但是有一個問題會困擾著許多同學，那就是在外漂泊了許久，口袋的資金沒增長多少，但是體重卻是直線上升，回家前照照鏡子，已經幾乎快認不出自己原來的樣子了。

那距離過年還有一段時間，趁著這段時間能夠通過速效健身來達到塑身減肥的效果么。今天就為大家介紹一套減肥塑身的瑜伽體式，只需一個月就可以幫你解決這些問題，過一個美美噠的新年！

1.站立前屈式

瑜伽站立前屈體式是預防並緩解靜脈曲張很好的體式，適合孕期的媽媽、久站、久坐、腿部容易靜脈曲張的人群練習，孕媽可以練習半屈即可。這個體式不僅可以練腿，也可以鍛煉背部，是久站久坐人群鍛煉的最佳體式。能夠讓腿肚子的肌肉和血管得到拉伸，不在停滯僵硬，拉伸肩部，活躍肩部，緩解肩部僵硬；讓腰、肩、脊柱靈活。

練習方式：

A. 兩腿併攏，山式站直，腿部挺直，肌肉本職，膝蓋上提，兩手放在身體兩側。

B. 以髖位為中點，身體前屈，背部挺直，脊柱延展，胸腔貼膝蓋，兩手抱住雙膝。

C. 維持體式30秒，起身回到山式站姿，重複練習。

注意事項：

腿部切忌超伸，腰背切忌拱起，呼吸切忌屏住。

2.全形式

坐角式，英文：Seated Angle Pose (wide legged forward bend)，梵文：UpavishtaKonasana，屬於坐姿體式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

練習方式：

A. 兩腿伸直，坐直坐姿開始，背部挺直，兩腿貼地，兩手放在身體兩側。

B. 屈膝，兩腿腳掌著地，身體挺直，腿部抬起伸直，兩手拉住腳趾，腿部伸直，手臂伸直，脖頸伸直，頭部抬起。維持體式30秒。

C. 收回體式，回到長坐姿休息，重複練習。

注意事項：

身體弓背，手臂未伸直，尾椎骨無法著地，腿部未伸直。決定坐角式是否成功，取決於腘繩肌和大腿內側的髖內收肌的柔韌度。所以需要練習大腿的肌肉先哦。

今天的體式就到這裡，想看什麼體式，可以在評論區留言，小編一定會為你解答！

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