女明星每天吃十幾種保健品，但是我建議你最好一種都別吃
題圖：全景網
知友：六層樓
（2,200+ 贊同，婦產科學碩士）
前兩天，剛剛了解了一下 90 後的養生大法。
其中，一張圖引起了我的關註：
這六種基本上就很常見了，光是私信來問的少說每天十幾封……你們都知道，我也是有妻有貓的人，也是要踏踏實實過年的，有時候，一些實話不敢講。
但是，晚上陪太太看綜藝的時候，直接驚了！
現在綜藝節目上已經這麼大大方方地開始鼓勵大家吃這些保健品了嗎？就算之後還有反轉，這一周的時間也足以引起不可逆的錯誤引導了……
如果在這些動輒上千萬觀看量的頂級綜藝上，也開始宣揚這種生活方式的話，那恐怕就攔也攔不住了，這背後帶來的各種潛在風險和問題分分鐘呼之欲出，當然也意味著巨大的保健品市場。
算了，我也不藏著掖著了，我看的是《我家那閨女》里吳昕老師那一段睡前的操作，短短 30 秒的視頻，吳老師連著磕了 9 種保健品……
簡單總結一下中心思想：對於其他姑娘們來講，這種做法不推薦，也沒必要效仿。廢話不多說，咱們挨個說：
美白口服液
膚色這個事兒，主要就跟黑色素的多少相關，兩個基本概念整明白就行了：
一個是基因決定，一個是防晒措施決定。
市面上的美白產品主要成分
：維生素 C、維生素 E、維生素 B2、鹽酸吡哆醇、泛酸鈣、傳明酸、L-半胱氨酸、熊果苷等。
這些成分的目的都是為了抑制黑色素的產生，但也有不同的問題，廠家不說，只有我來說說了。
維生素類
：過多服用會對腎有損害，長期服用有結石溶血風險。
氨甲環酸：
不能作為化妝品進入市場，它是只有醫生才能開的處方葯。
谷胱甘肽：
口服安全劑量還不太明確，相關臨床試驗還不夠。
L-半胱氨酸：
只有缺乏的時候吃了才管用，如果不缺，吃了沒用。
熊果苷：
濃度低於 3% 沒有效果，高於 3% 又會對皮膚造成傷害。
……
吃這些能不能白還要看個體的實際情況，確實有可能吃了也沒用，但是
吃多了對肝腎代謝的負擔是肯定的
，甚至造成肝腎損害。
阿膠
這個，怎麼說呢……
就說說我個人的情況吧，微博、知乎、公號上不少廠家想讓我們給他們的阿膠打廣告，有一說一，錢給的不少，都是凡夫俗子，也都要養家糊口……這錢我是真想拿，但是真就過不了自己心裡那一關。
有的廠家直接寄來的樣品，裡面也有大家都熟知的大牌，具體不說了……樣品就在辦公室的角落吃灰。
我見識短淺，學業不精，沒看出這有什麼好的，既不會給太太吃，也不會給母親和岳母買，也不會推薦給身邊的人。
「那你送給別人啊？這不是浪費嗎？」
抱歉，我送不出手，僅從我的認知來看，
阿膠就是一種劣質蛋白，還不如驢肉的蛋白好
……而且，從我的知識體系和經驗來看，它補不了血，也美不了顏
。
好了，阿膠就說到這裡，大家都要過年，就不相互添堵了。
青汁
不廢話，6 句話交代清楚：
「青汁」早期應用於畜牧業，
能在日本風靡的原因是缺少蔬菜
，沒啥可吃的。
「青汁」在
營養方面明顯輸給蔬菜
，而且味道實在不行，當然不排除廠家添加食用香精。
「青汁」標榜的
減肥功效無有力證據
，日本政府曾給虛假宣傳的廠家開出1億日元的罰單。
「青汁」宣傳的控制血糖、血壓、防癌等功效無足夠科學依據，
靠它來治病基本就是白瞎。
「青汁」聲稱的
排宿便功效是偽概念
，而且產品日常推薦量完全不足以緩解便秘情況。
「青汁」
並不是完全無害
，有部分人出現過敏及腹瀉的情況，同時增加肝腎代謝負擔。
葡萄籽
我一直覺得是葡萄園的人閑著沒事兒研究葡萄籽，然後發現了低聚原花青素（OPCs），生物活性很強，可以抗氧化防衰老……
但是，真相是 75% 的皮膚衰老是跟紫外線相關的，所以正經應該做好的是防晒。
說回葡萄籽，其原花青素含量是 3.18mg/100g 左右，基本上之前火過一陣子的黑枸杞也就這個水平了（順手拉下神壇）。
從研究結果來看，原花青素的建議攝入量是 50mg/日，換算成葡萄籽的話就是 1572g/日……也就是說每天吃 3 斤多葡萄籽。
不過就算你真的這麼吃了，可能也沒用，
近些年的研究卻並沒有給出足夠的證據證明它對於抗氧化、抗衰老的功效。
當然，廠家不死心，還宣稱原花青素可以抗癌、控制血糖、預防心血管疾病、治療哮喘、治療高血壓、治療慢性靜脈功能不全、治療陽痿……
只不過，目前還沒有任何確鑿的證據證明它對任何疾病有效。
恕我直言，這就是典型智商稅。
膠原蛋白
確實，缺乏膠原蛋白，皮膚確實會失去柔軟、彈性和光澤，出現色斑、皺紋等讓無數女性害怕的老化現象。
但是目前市面上的產品基本不可能讓你延遲衰老，永葆青春。
四句話總結一下：
膠原蛋白絕不是你吃下去多少，就能補充多少，
大多都消化分解代謝了。
普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，
吸收率很低
，不用迷信吃什麼補什麼。
小分子量膠原蛋白口服液效果如何學界有爭議，但絕不像廣告商說得那麼好。
市場上大多數膠原蛋白保健品都是食品，作用可能沒多大，但是
可能增胖
。
請坦然接受自己歲月的痕迹。
甘草片
可以理解主持人的職業病大多就是慢性咽炎、咳嗽等，畢竟平時用嗓子比較多……雖然我覺得在門診才是真的費嗓子。但是，主持人、歌手或演員的確需要保護自己的嗓子。
過去很多人會選擇復方甘草片來鎮咳，我記得我小時候，有的人還會把復方甘草片當零食來吃，隔三差五就搞幾顆吃……我當時還納悶兒，為啥那麼多人愛吃甘草片啊？
後來查了一下資料才發現復方甘草片里含有阿片成分，難怪，這個阿片成分大家可能不熟悉，
主要就是嗎啡、可待因、罌粟鹼等
這些生物鹼，有鎮咳的作用，這個葯的全部藥效基本就靠它了。這就是之前我們經常聽到有人每年吃復方甘草片就得花 20 多萬的原因……當然，我不知道吳老師吃的是不是，如果是的，還是建議少吃，最好不吃。
如果單純是甘草片的話，雖然無害，但是沒用。
綜（復）合維生素
不是所有人都需要補充維生素
，如果飲食均衡，比如五穀雜糧全吃，肉蛋奶製品樣樣充足，同時沒有節食、沒有辟穀、沒有進行稀奇古怪的養生進餐的健康成年人，沒有必要額外補充複合維生素。
只有以下三種情況需要額外補充維生素：
1. 如果某類物質攝入不足。
比如雜糧吃得少，那麼補充點 B 族維生素；內臟和魚類不愛吃，補充點維生素 A；所在地區光照不足，或者霧霾期間戶外活動少，那麼維生素 D 就要列在清單上……
2. 節食減肥，建議補充複合維生素。
因為見多了女孩子減肥減到牙齒出血、皮膚脫屑以及滿臉長痘的。當然我對節食減肥這件事情並不是很推薦。
3. 特殊人群。
比如胃腸功能不好、神經功能障礙、進食功能受限的人群，需要在醫生指導下有針對性地補充一些維生素。
道理說到這裡，你權衡自己的實際情況來決定。
魚油
有點兒奇怪，常見老年人吃魚油，我不知道吳老師為啥吃。
魚油的主要成分是 N-3 多元不飽和脂肪酸（也叫 ω-3），包括 EPA 和 DHA 等。大數據的研究表明，
ω-3 並不能緩解老年人的認知能力衰退。
ω-3 脂肪酸可降低甘油三酯水平（衡量心血管疾病風險的重要指標），但只對甘油三酯有作用，對其他諸如高密度脂蛋白（好東西）或低密度脂蛋白（壞東西）都是沒有作用的。
整體來說，
ω-3 對糖尿病人的心腦血管無益無害
，而對於某些人，可能還會增加發生心律失常的風險。至於防癌止痛，更是無稽之談。
護眼丸
我看著挺矛盾的……不知道是只有明星這樣，還是大家都這樣。
吃最貴的保健品，熬最提心弔膽的夜。
睡前吃上護眼片，結果手機刷到深夜。
簡單來講，這些護眼丸里的主要成分是葉黃素、花青素、玉米黃之類的物質，
這些在日常的瓜果蔬菜里都含有，對於眼部健康是有幫助的
……但是吧，就以咱們現在這用眼情況，補的都不夠造的……平時各種蔬菜水果一點不吃，然後看著各種電子屏幕挪不動眼，僅靠吃點兒護眼丸的話，基本沒啥價值。還是注意休息，勞逸集合，科學用眼比較靠譜。
蔓越莓
基本上是老牌網紅保健品了，目前的所有相關研究結果用一句話來總結：
我太太做的蔓越莓曲奇餅乾，天下第一！
其他的基本上就沒啥價值了，說是可以治療泌尿系統感染，但也沒有特別有力的證據，最終還是得靠抗生素和多喝水多排尿；
至於婦科炎症的功效，基本就是無稽之談了，因為廠家把泌尿系統感染也歸類在婦科炎症的範疇了，鬧了笑話；
還有抗氧化和美容的效果，不否認，裡面還有抗氧化成分，但是看劑量的話，咱們每天吃那麼點兒，基本沒啥意義……
當然，也不是人人都適合，比如：
腸胃炎、膽石症、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、腦炎、腎結石、腎功能衰竭、痛風、呼吸系統疾病等，就不合適吃蔓越莓。
月見草油
因為流行的時間很長了，所以我已經弄不清大家吃這個的原因是啥了……
不管了，直接總結一下研究結果：
1. 目前還沒有證據可以明確月見草油針對癌症、糖尿病、減肥等疾病有預防和治療意義；
2. 目前有確切的證據證明月見草油對心血管疾病、更年期癥狀、月經前期綜合征、月經不調、痛經等疾病的預防和治療
沒有意義。
護肝片
說起這個事兒，也挺逗的。
不少姑娘前面大把大把的吃各種保健品，除了能吃飽以外，的確也會擔心會傷肝，結果人家最後都會再補上幾粒護肝片，假裝保護的肝臟。
殊不知，
最保護肝臟的辦法，就是健康飲食，少喝酒，少吃藥，少接觸化學製品。
還是我前面說的，補的根本不夠你造的……到頭來承擔身體的各種問題。
說回來護肝片，品牌不提了，就是那個澳大利亞草藥品牌。
護肝片的成分主要就是各種植物的提取物：朝鮮薊、水飛薊、薑黃。
先定個性，這玩意兒就是保健品，沒有啥對照研究，沒有臨床數據，也沒有毒理藥理報告……有可能管用，也有可能不管用，who knows?
退一萬步說真的管用，效果又能有多少呢？
吃幾粒所謂護肝片就真能扛住年輕人胡吃海塞昏天黑地的透支嗎？
我覺得沒戲。
說了這麼多，最後就以護肝這個事兒結尾。
我不知道這個綜藝節目下一期會演什麼，我建議節目組帶吳老師去醫院抽個血，查查肝腎功能，說實話，每天吃這麼多，難免會有一些損害。
一方面是也讓吳老師真正正確的關心一下自己的健康。
另一方面也是避免電視前的姑娘們盲目效仿……
當務之急，還有個事兒，就是怎麼避免那些剛剛下單的姑娘們來罵我？
唉，為了你們這些「小心肝」，我真是操碎了心。
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