學點知識 | 經常伏案工作的人 ，有什麼辦法糾正駝背？

圖片：全景網

經常伏案工作的人 ，有什麼辦法糾正駝背？

知友：倩Sur

（50+ 贊同，知乎圓桌精選，中南大學湘雅二醫院 神經外科醫師）

大家經常會說駝背，什麼是駝背？從下圖可以看到，駝背主要是指的我們脊柱的狀態，當胸段的脊柱往後凸的曲度過大，肩膀和頭部就會呈現前傾的姿勢，這個時候就是駝背。

圖片來源於網路，侵刪！

圖片來源於 Mayo Clinic 侵刪！

當我們長時間伏案工作，低頭刷著手機，都會使我們處在向前屈曲的姿態，使得胸肌、淺層頸屈肌等長時間收縮,肌肉變得緊張僵硬，而上背的肌肉則上時間不被使用，從而變得薄弱。

圖片來源於 Mike Reinold 侵刪！

身體前後力量的不平衡，會改變施加在關節上的力量，從而影響身體排列。如果沒有進行干預，隨著時間的推移，這種不平衡愈演愈烈，也就導致駝背越來越明顯。

駝背會增加頸椎、胸椎和腰椎的負荷，壓迫神經、血管、導致慢性疼痛，影響內臟功能等等。

圖片來源於網路 侵刪！

所以我們首先需要做的就是預防：

圖片來源於 123RF 正版圖片

如上圖，首先你需要知道怎麼樣是正確的坐姿，通過調整顯示器、桌子、椅子的高度，可以儘可能的減少需要彎腰的可能：

按照人體工程學設置電腦。抬高顯示器，讓屏幕的上三分之一與眼睛水平，顯示器與眼睛間距離 45-75 厘米。

圖片來源於 123RF 正版圖片

態由心生，改變體態，從心理開始

對於已經養成的駝背習慣，我們通過一些訓練動作，也可以起到明顯的改善作用的。其實圓肩駝背和心理因素有著密切的關係。

所有四足動物中，只有人類將身體最脆弱的部分放於可以被看到（或咬到）的前面，但同時，人們又在潛意識裡要保護這些敏感部位，所以當感覺到威脅時，人們會自然而然地將身體蜷縮成嬰兒姿勢（胎兒母體內體位）或更具保護性（四足動物）的體位。

圖片來源於網路，侵刪！

許多保持著不良體態的人表面上看似乎沒有什麼煩心事，但很多在潛意識中存在著較重的負面情緒。

現代社會競爭激烈，許多人在生活中多少都存在著不自信與膽怯的心理，例如老師在課堂上提問時，大部分學生都會想著自己不要被注意到；職場中，上司詢問員工意見時，也鮮有人主動發言。

研究發現身體處於懶散的狀態時，並沒有讓身體放鬆，這種體態反而讓我們覺得更大的壓力，而且這種狀態會消磨掉我們的鬥志，相反直立的坐姿，力量的姿態，會給我們更多的自信和放鬆。

我們不難通過手法干預與健身運動來改善生理狀態，但是俗話說畫皮畫骨難畫心，如何改善一個人內心想法與心理狀態才是最難做到的。

圖片來源於網路，侵刪！

無論你在工作、看電視或是使用電腦，每 30 分鐘起身活動一下，可以很好地減少頸肩和背部壓力。

從根本上糾正駝背：

前面我們提到駝背是由於胸肌、淺層頸屈肌等長時間收縮,肌肉變得緊張僵硬，而上背的肌肉則上時間不被使用，從而變得薄弱所導致。

所以要從根本上解決駝背的問題，必須通過松解胸肌、淺層頸屈肌，並增強軀幹後背部的力量與手臂後側的力量並且建立身體在中立位感受動作的意識。

建議的動作：

松解：

可以用小的網球或者按摩球來做松解，網上很多視頻拉伸和放鬆頸部、胸部緊張的肌肉

來源於 furthermore.equinox.com 侵刪！

增強：

可以多做一些背部的訓練，這個網上有很多內外，另外給大家推薦一個我特別喜歡，也是特別有效的動作

YWTL 組合

圖片來源於 trinitychiro.com 侵刪！

深層頸屈肌訓練

來源於 slideplayer 侵刪！

戳

「閱讀原文」

8

36 年來首登春晚，葛優一出現就是「全場最佳」

過年了，關於喝酒的 8 個傳言，一次性說清楚

牛排點全熟的就會被嘲笑？最早大家可都是吃全熟的

知乎好問題：你有哪些小時候不明白、長大了才懂的事情？

1 條毛巾，每天 10 分鐘，讓你春節放心吃喝不怕胖

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！