淋巴系統是人體最大的排毒系統，是人體的最後一道防禦系統，也是人體垃圾的回收站，是人體的清潔工，也是人體最大的排毒器官。主要作用是排除毒素，當淋巴堵塞，毒素就會堆積，毒素堆積就會引起多種問題，在人體有三個重要的地方的淋巴毒素堆積容易引發健康問題，分別是頸部淋巴、腋下淋巴和腹股溝淋巴。

頸部淋巴——與頸椎、肩頸、頭部等部位相連。這地方的淋巴堵塞了，會引起頭暈、臉部暗黃、頸部淋巴結腫大、長痘、長色斑和雙下巴等問題。

腋下淋巴——與胸部、手臂、肩頸等部位相連。這地方的淋巴堵塞了，會引起胸部脹痛、胸部出現小葉增生、乳腺增生等問題，嚴重的還會引髮乳腺癌。

腹股溝淋巴——與下肢、生殖系統、腰腎等部位相連。這地方的淋巴堵塞了，會引起子宮肌瘤、卵巢囊腫，影響女性生殖系統的健康，還會引起下肢肥胖，腹股溝腫大等問題。

淋巴堵塞導致的毒素累積對身體影響真的非常大，而且長期的淋巴堵塞還會導致淋巴系統的最可怕的病變——淋巴癌！

那麼如何進行淋巴排毒呢？今天卉子老師就給各位介紹幾個在家就可以做的瑜伽體式 。

一、金剛座反手拉式（刺激頸部淋巴）

體式說明：

金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。

十指於背部相扣。

吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。

呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。

吸氣，抬下顎看向斜上方天花板，保持呼吸3次。

呼氣，低頭找鎖骨。同樣保持呼吸3次。

結束時吸氣，頭部回復正中位。

注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內旋，兩側大臂夾緊身體。

疏通頸部淋巴的好處

改善睡眠，頭暈頭痛，面部膚色暗黃無光澤。

肩周炎，肩頸疼痛，易落枕，記憶力減退。

腦部循環差，供血部足，供氧不足。

頸部淋巴結腫大，長痘，長斑。

預防老年痴呆，心腦疾病。

改善咽喉腫痛，瘦下巴。

二、風吹樹式（刺激腋下淋巴）

卡通圖示範（注意是兩邊都要做）

真人示範

體式說明

山式站立於墊上，雙腳打開，與髖同寬。

兩手於體前十指相交。

吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上。

呼氣，身體平直向右側彎，眼睛繞過左手臂前側，望向天空固定點。

保持呼吸進行五次。

吸氣，身體還原正中。

呼氣，身體平直向左側彎，眼睛繞過右手臂前側，望向天空固定點。

身體另一側練習。

吸氣，身體還原正中。

疏通腋下淋巴的好處

1、改善胸部脹痛，促進人體代謝，排毒。

2、預防胸部疾病，減輕副乳。

3、代謝胸部的垃圾毒素。

4、減少腋下廢脂，廢氣。

5、增強免疫力，增強心臟供血功能。

三、束腳式（刺激腹股溝淋巴）

體式說明：

1.簡易式坐好。將兩腳腳底併攏，腳外沿著地。雙手握住前腳掌，使腳跟接近會陰。

2.吸氣，收腹部，脊柱朝天花板的方向延展。

3.呼氣，上身軀幹從髖部開始緩緩前傾.並彎屈雙肘抵於兩大腿內側，使腿外側更接近地面，腿內側和髖關節稍微有拉伸感。前屈到自己的極限即可。

4.如有可能將前額觸地。雙臂沿地面向前方伸展出去。

5.在最後的體位上，保持30-60秒，自然地呼吸。

6.吸氣，抬起上身；呼氣，雙腿向前伸展，放鬆數秒鐘。

此動作可再重複做3~5次。如下圖所示

孕婦還可以這樣做——

注意：瑜伽中有很多的工具可以幫助你更好的練習體式，比如瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽球、瑜伽帶等等。

淋巴排毒人人都需要，特別是對於產後的女性來說，產後恢復的時間是42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期，此時疏通淋巴的效果相當於平時三到五倍，所以要想在產後擁有健康的人體，還是要在產後儘快進行淋巴排毒。

另外還要給大家介紹一種強力的淋巴排毒方式——空中瑜伽

原理：

空中瑜伽通過反重力作用將吊床纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。在空中的不穩定狀態會讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量並有效減少腰腹多餘脂肪，並且能夠促進胃腸蠕動。另外，在空中的無支撐性將通過自身重量將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變、腦供血不足、壓力大的現代人。

排毒功效：

外在看衣著品味，內在看精神狀態。練習空中瑜伽的人精氣神都很好，每時每刻都充滿著活力，與每一個人的交流都顯得得體大方。這是因為在練習空中瑜伽的過程中，吊床纏繞在腹股溝周圍和腋下的淋巴腺區域，能夠很好的對其部位進行擠壓與伸展，有效的促進整個身體的排毒以及下肢的淋巴循環；空中體式的變化能夠帶動整個身體的血液循環，平衡體液，增加免疫力，改善下肢水腫及骨盆周圍循環不暢。所謂無毒一身輕！

空中瑜伽可以利用吊床做平板支撐或者翹臀，對手臂和核心力量都有很好的鍛煉作用。利用吊繩，可以做到比平常更深入的拉伸以及倒立，可以說空中瑜伽是非常好的塑形排毒方法，難怪很多明星姐姐都愛這個方式！

不老女神劉濤

神仙姐姐劉亦菲也在練！

我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師卉子。10年教學經驗，今天希望把最專業的知識傳達給你，希望在不遠處，遇見最美的你！頭條號里知識更多，歡迎關注！

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