如何甩掉拜拜肉？幾個塑形動作，一個月打造你的纖纖玉臂！

我們手臂後側靠近大臂根部有一大塊肥肉，這裡叫做拜拜肉又稱蝴蝶袖。這塊贅肉幾乎是每個女生的噩夢。因為無論你多麼瘦，這塊位置都會有脂肪堆積，都會顯得非常難看。

如果說是腹部這種位置也就不會造成這麼大的尷尬，但拜拜肉生長的位置是我們經常裸露的位置。尤其是夏天熱的不行的時候，只要穿短袖，這塊大肥肉就會凸顯出來，多好的身材都會敗在這一點肥肉上。

相信為了減去這塊肥肉，許多女性都費了九牛二虎之力，各種江湖淫巧都在身體上逐一試過，但總體來說都是慘敗，沒有任何一種方法能夠根治拜拜肉。

為了解決這個問題，我們就得從根源上看看，為什麼這個位置非常容易堆積脂肪？

其實在身體的其他位置我們也能窺視一二，比如大腿根部，也是脂肪堆積的重災區。很顯然，在四肢的根部，我們的身體活動度非常小，那麼血液流動就會比較慢，脂肪消耗速度也就比較慢，代謝速度就比別的地方差，脂肪就很容易生長。

可以拿手腕腳腕做為對比，四肢根部是最容易堆積脂肪的，而四肢最遠端又是最不容易堆積脂肪的。這又在側面證明運動可以非常有效的減少脂肪存儲。

所以，我們想要減去拜拜袖，那就必須得通過專項訓練單獨刺激這塊部位上的肌肉，以此來增強局部血流量，加快脂肪消耗。

在解剖學上來看，拜拜袖所在位置的這塊肌肉稱為肱三頭肌，其主要作用是後伸肘關節與肩關節。那麼我們就可以針對這兩個功能，來細緻的訓練。

1.跪式俯卧撐

10~15次一組，做4~6組。

2.啞鈴彎舉

10~15個一組，做4~6組。

3.俯身啞鈴臂屈伸

大臂夾緊身體，用力使啞鈴推高，完全收緊肱三頭肌。

12~18個每側每組，做6組。

4.俯身擴胸

這個動作更加穩定，比較容易找感覺。

12~18一組，做6~8組。

5、啞鈴推舉

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！