一個讓人又愛又恐懼的動作，波比跳，每天8組，燃脂超乎你想像

?談起減脂，幾乎每個人都有一段血淚史。想要完美的瘦下來不知道吃的多少苦，費了多大勁，但結果總是不能讓人滿意。

其實想要減脂並不是多麼難，只要你做對了飲食和運動，那麼減脂幾乎是順其自然的事情，正常的減脂速度來說，一周減少兩斤脂肪是完全沒有問題的。

雖然對於很多人來說，一周2斤，一個月8斤脂肪的減少速度還是會比較慢，恨不得一個月就立即達到目標。

可是你應該知道，在體重上表現出來的數字不僅有脂肪還有肌肉、水分等，你通過不正確的方式快速瘦身，那麼你大部分減去的都只是水分，脂肪並沒有減少多少。

在外觀上看，幾乎沒有變化，而且非常容易反彈。

如果你按照計劃一步步來，只是減少脂肪的含量。那麼即使幾斤的體重下降，也會有巨大的形體改變，並且不太容易出現反彈和平台期。

大家比較常使用的減脂方式是跑步，但除此之外你也有新選擇。當跑步跑的厭煩的時候，可以試試波比跳。

相對於跑步來說，波比跳更加具有挑戰性，強度更大也更能激發人的腎上腺素分泌。尤其是有朋友在一起鍛煉的時候，一起挑戰完成波比跳是非常有意思的。

波比跳是幾種高強度動作的組合，比如深蹲跳、收腹跳、俯卧撐等，一個最標準的波比跳動作模式為：

從靜止站立位開始，迅速下蹲，變成俯卧撐預備姿勢。然後做一個俯卧撐，收腹站起，做一個深蹲跳。

這種組合的性質，使波比跳的訓練強度堪居所有訓練動作強度的榜首，大多數人都不可能全程持續訓練波比跳，那樣對於身體的負擔過大，不利於身體健身還不利於減脂。

一般來說，我會把一個減脂波比跳訓練分割成7~8組，全部的訓練時間在40分鐘左右，每組之間的間隔時間大約在1分鐘到2分鐘之間，那麼每組波比跳的持續時間大概在4分鐘左右。

所以你不需要特別快的做訓練，減脂應該是一種持續性的全身訓練，而不是幾分鐘內完成的爆發性訓練。

訓練時，保持好順暢的呼吸，堅持40分鐘的全程訓練才是最為關鍵的。每天堅持8組波比跳，30天後你會暴瘦一圈！

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