2019年健康計劃，營養師為您量身定做這8項內容，趕緊收藏

健康 02-10

隨著社會經濟的發展、人們生活水平的提升，各種疾病的患病率也在進一步增加。在2019年悄然而至之際，你是否已做好了新一年中有關工作、學習等的各種計劃，卻偏偏遺漏了健康？「身體是革命的本錢」，為了能夠更好的去完成各種人生理想，2019年里，別忘了給自己制定一份健康計劃。

增加運動量

良好而運動習慣不但能促進人體的新陳代謝、維持人們的健康體重，更是人們預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、甚至是癌症的關鍵所在。所以，想要維持健康的身體，請增加自己的運動量，如每天堅持40分鐘--60分鐘的有氧運動，每周堅持2-3次無氧運動等，養成良好的運動習慣，讓自己收穫滿滿的健康。

經常測量血糖

糖尿病是一種已被人們所熟識、一旦確診便很難痊癒的慢性疾病，罹患糖尿病不但需要終身服藥，後期由它引發的各種併發症更是會嚴重損害人們的身心健康。所以，為了能更好的預防和治療糖尿病，應該養成經常測量血糖的習慣，包括清晨起床後的空腹血糖和飯後2小時時的餐後血糖的測量。尤其是日常喜食甜食、油炸食品、以及肥胖的人，更應該經常測量血糖。

經常測量血壓

高血壓是全球性最大的公共衛生問題，且隨著經濟的不斷發展，高血壓的患病率以及死亡率還在不斷的增加，對於高血壓的預防和積極的治療迫在眉睫。對於成年人而言，血壓的正常值範圍為：收縮壓應在90-140mmHg之間；舒張壓則應在60-90mmHg之間，老年人的血壓正常值可略微偏高。雖然偶然血壓偏高並不代表患了高血壓，但若連續三次的非同日測量血壓中，血壓都高於正常值，則應引起注意並應及時就醫。

不喝飲料

市面上售賣的飲料，花樣越來越多，名頭越來越響，不但深受小朋友們的歡迎，很多成年人也「愛不離口」。事實上，飲料之所以好喝，主要是因為有糖和各種添加劑的存在，大量的糖不但增加了人們肥胖的風險，更是導致人們罹患糖尿病的潛在源頭；而其中大量的添加劑不但無利於孩子的身心發育，還會加速人體內鈣、鐵等礦物質的流失及阻礙其吸收。想要在新的一年裡更好的維持身體的健康，就從杜絕喝各種飲料開始吧。

不喝酒

近期，發表於世界權威期刊《柳葉刀》的一篇有關酒的研究報告指出，酒，無論多少，只要喝就會對人體產生傷害。酒的主要成分是乙醇（酒精），乙醇在人體內的主要代謝器官是肝臟，只要酒精進入人體，就需要肝臟來解毒。因此，喝酒不但增加肝臟的負擔，而且如果人體內分解乙醛的酶缺乏，還會導致其對肝臟的傷害。因此，想要更好的愛肝、護肝，就應該遠離酒精以及含酒精的飲料。

戒煙

煙草已是被世界公認的有害物質，煙草含有400餘種致病、致癌物質，是引發健康問題最大的危險因素之一，更是導致肺癌的最大「元兇」之一。另外，經相關人員的研究還發現，抽二手煙的危害不低於抽一手煙，甚至「三手煙」即附到人衣服上的微小分子對人體的健康危害也是極其大的。因此，戒煙並遠離吸煙者，是新的一年裡制定健康計劃時不可缺少的一條內容。