為什麼建議女性要多練習陰瑜伽？
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陰瑜伽，疼痛中溫柔的醒來
陰
瑜伽是一種
平衡陰陽的同時，疏通經絡
，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
相對於平時練習的陽性瑜伽而言，陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之餘，
必不可少的平衡練習。
陰瑜伽的好處
1、非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症緩解和平衡。
2、陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，讓感覺向內走，注重自身的體會，細微深入地感受自我，調整自我。
3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸，不僅能夠培養覺知，還可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修鍊進程打下良好的靜坐基礎。
4、有利於減壓，修復日常練習中的傷痛，改善心態，放鬆思維，強壯關節，培養氣的能量等作用。
5、每個體式要保持5分鐘左右，這種長時間的保持，目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。
1.簡易坐+冥想
? 從一個舒服的坐姿開始，用磚塊墊高臀部
? 慢慢閉上眼睛，關注自己的呼吸
? 保持5分鐘
2
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? 仰卧，腳掌相腳跟靠近會陰
? 準備兩塊磚放在頭部和胸腔下方
? 雙手在體側伸展，掌心朝上
? 保持5分鐘
3
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貓牛式
? 跪立，雙手在雙肩的正下方
? 膝蓋在臀部的正下方
? 吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊
? 呼氣，含胸拱背，眼睛向看肚臍
? 在貓牛式來回切換，保持2-3分鐘
4
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嬰兒式+瑜伽磚
? 跪立在墊子上，大腳趾相觸
? 雙膝分開略比髖寬，臀部向後坐在腳跟
? 身體向前，雙手撐在磚上，保持4分鐘
5
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融心式
? 從四腳跪姿開始，手臂伸直
? 保持髖部在膝蓋正上方，身體向下
? 胸腔找向地板，額頭觸地
? 保持3分鐘
6
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釋放腋窩
? 準備磚塊然後捲起墊子，側卧身體
? 屈雙膝，腋窩放在磚塊上，手撐頭部
? 保持4分鐘，換反側
7
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人面獅身式
? 俯卧，手肘在肩膀的正下方撐地
? 呼氣，抬頭部和胸腔，眼睛看向斜上方
? 保持4分鐘
8
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半蛙式
? 俯卧，雙手重疊，右臉貼手背
? 屈右膝，向旁側打開，大小腿90度
? 保持4分鐘，換反側
9
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海豹式
? 俯卧，雙腳分開與髖寬
? 雙手放在胸腔兩側，吸氣，抬胸腔向上
? 雙手向墊子兩端伸展向前，保持3分鐘
10
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下犬式
? 四腳跪姿，點腳尖，雙手推地
? 坐骨向上，來到下犬式
? 腳後跟向下踩，微屈膝，伸展背部
? 保持2分鐘
11
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懷抱膝式
? 仰卧，屈雙膝，雙手交扣抱住
? 將膝蓋拉向胸腔，保持3分鐘
12
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仰卧脊柱扭轉
? 仰卧，雙手側平舉，屈雙膝
? 身體扭轉向左，雙膝向右靠近地面
? 保持3分鐘，換反側
13
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攤屍式
? 仰卧，在膝蓋和背部下方可用枕頭支撐
? 手臂向身體兩側打開，掌心朝上
? 閉上眼睛，感知呼吸，慢慢放鬆全身
在練習陰瑜伽的過程中
關注和聆聽自己的身體
每個體式在自己的極限邊緣保持
適當的時候可以藉助輔助和工具延展
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