新年計劃總是落空？原來是這七個原因在作怪

關注並標星36氪

每天3次，打卡閱讀

更快更深刻洞察互聯網商業

━━━━━━

大多數人都沒有將他們的新年承諾或是新年計劃堅持執行下去。

文| Tracy Kennedy

編譯| aiko

每每進入新的一年，我們總會給自己一個全新的開始，做出全新的承諾，許下全新的願望，制定全新的計劃。但是這些承諾、願望抑或計劃是否真的成功實現了呢？為什麼我們的新年計劃總是落空呢？本文作者 Tracy Kennedy 探討了新年計劃落空的七大原因，「對症下藥」，規避開這些誤區，嘗試在新一年不再打臉。

每一年，總會有很多人將這一年的開始，也就是 1 月 1 日或者農曆新年當作是一個全新的起點。時間退回到大約 4000 年前，古巴比倫人應該是最早許下新年諾言的人。他們並沒有為自己設定什麼必須要完成的目標，而是向眾神做出許諾，希望這些神靈能夠在來年「庇護」他們。

在我們家，在每一個新年來臨之際，我和丈夫都會坐下來一起設定我們來年的目標，寫下我們來年想做的事情，許下新一年的承諾。我們的孩子長到一定年齡之後，也加入了我們這一年一度重要的儀式之中。

但正所謂說起來容易做起來難，設定目標、做出承諾其實很簡單，能否將想法付諸於實踐、實現這些承諾和目標才是關鍵所在。或許在開始本文之前，我們可以先了解一下相關數據：

一份被廣泛引用的統計報告指出，92% 的人沒有遵從他們的新年承諾。

另有報告指出，到新一年二月份的第二個周，就有 80% 的人已經放棄了他們之前所做出的承諾，忘記了他們之前所下的決心。

有研究發現，在那些做出新年承諾的人中，88% 的人最終都沒能實現自己的承諾，以失敗告終，儘管這其中 52% 的人在最開始曾信誓旦旦表示自己一定能實現。

另有研究發現，25% 的人在新年第一周就放棄了自己做出的新年承諾和計劃。

也許這些調查研究數據還不夠精準，但這不影響我們得出這樣一個結論：大多數人都沒有將他們的新年承諾或是新年計劃堅持執行下去。

新年計劃落空的七大原因

為什麼那麼多的新年計劃最終都只能落空呢？原因主要有以下七個方面：

你的新年目標不夠具體

「我想要自己的身體更健康」，這是一個很好的願望，但卻算不上一個好的目標。如果目標不夠具體，或者是你對於自己想要的東西根本就沒有一個清晰的認知，那你的大腦根本就不知道具體的成功應該是什麼樣子，因此在實現目標的過程中也就更有可能會分心、會失去動力或者是喪失繼續前行的勁頭。

要想成功實現目標：

盡量具體化。確保你對於自己想要追求的目標有著一個清晰的認知，知道成功具體看上去應該是什麼樣子。

想要讓自己的身體變得更健康？這意味著什麼呢？你是想每周鍛煉三次？想要讓自己飲食更健康？這又意味著什麼呢？是低糖、周一素食、每日多吃水果和蔬菜嗎？想要減肥？具體想要減多少？到什麼時間減到目標體重？盡量將目標具體化，這樣你就知道要想完成這一目標具體應該怎樣去做。

對於目標管理堅持 SMART 原則：目標必須是具體的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以達到的（Attainable）、要與其他目標具有一定的相關性（Relevant）、必須具有明確的截止期限（Timely）。

沒有當責感

當責（Accountability）不只是負責,是要完成自己承諾的事,為最終成果負起完全責任。如果你是對其他人（例如你的上司、配偶或者是朋友）做出了什麼承諾，那你去實現這一承諾的可能性是不是更大一些？

AllTopStartups 創始人 Thomas Oppong 曾在文章中這樣寫道：「當你對某人或者某一些人做出承諾，你就對這個人或者這些人組成的群體負有責任，你也更有可能會執行自己的承諾，因為這其中存在社交期待因素，你會想要讓自己符合別人的期待值。」

要想成功實現目標：

為自己找一個當責夥伴。要想堅持健身就找一個教練幫助你將健身計劃堅持下去，也就是說，關鍵在於將自己的新年計劃或者願望轉變為對他人做出的承諾。

失去關注度

每個月都去進行一次新的冒險是一個很棒的新年願望。1 月份，跳傘……很酷！2 月份，你去嘗試了皮划艇……很棒！但是接下來你變得很忙，似乎無暇享受生活，每月一次新冒險這一新年願望就被你擱置到了腦後。我曾看過一份相關調查報告，其中提到有 23% 的人忘記了他們的新年願望。完全拋諸腦後！

要想成功實現目標：

寫下你的新年願望和目標。

有研究表明，那些將自己的目標通過白紙黑字形式寫下來的人所取得的成績遠遠超過那些沒有寫下來的人。事實上，如果你能將自己的願望或者目標寫下來，那你實現這一願望和目標的可能性就提高了42%。

將自己的目標寫下來不僅會促使你對於自己想要完成的目標形成更為清晰的認知，而且也能夠激勵你為完成這一目標做出努力，採取必要的行動。寫下來之後，將它們放在你可以看到的地方，可以是浴室鏡子旁、日曆旁或者是手機備忘錄里，然後你就可以經常查看自己當初寫下的目標內容。

就我們家而言，我與丈夫會在我們的約會日一起來回顧我們年初定下的目標，看一下我們當下進展到什麼程度。你也可以利用其它的一些「里程碑事件」，例如生日、周年紀念日或者是節假日作為回顧、檢視自己目標的日子。

圍繞你的新年目標創建自己的每日例行應做事項。我的好朋友 Jessie Gardner 是 HeySoul 的創始人，她認為我們在追求目標的過程中，應該採取小的、持續的、簡單的、可做的行動。將這樣的行動融入你的日常生活之中，並將它們與你所期待去做的事情聯繫到一起，可能是早起的一杯茶、一個舒適的靠枕或者是一款喜歡的 app。這樣就能創建起一種積極的體驗，讓這些每日例行事項與你的大腦建立新的積極聯繫，從而讓你想要一次又一次的重複去做。

你所處的環境無益於你的目標

在我從事健康教練的工作中，我經常會遇到這樣的情況，我的客戶們面臨的最大的挑戰就是他們所處的環境與他們想要促成的改變這二者之間不同步。舉例說明，你的目標是戒糖，但是你的家人在家裡囤了各種美味的甜點和糖果。或者是，你想要每天冥想一次，但是每當你這麼做的時候，你的家人都會調侃你、對你的行為表示費解。也或許，你想要為自己的社交生活減負，學會對他人說「不」，但是你的另一半卻總是會答應別人的邀請，並讓你一同前往。又或者是你想要每周能夠散步三次，但是你住在英國，現在是冬季，幾乎每天都是下大雨的天氣。

我曾經遇到過這樣一位客戶，她的目標是晚上不吃任何東西。但是，每天晚上，當她同她的另一半一起看電視時，對方總是會拿著一大袋子薯片或者是一大杯冰激凌邊看邊吃。誠然，她有自制力，但可以想像，在這樣的環境之中，她需要更強的意志力，要想實現她的目標難度也就更高了。

要想成功實現目標：

要知道，我們不可能拋棄我們的伴侶或者是家人，一個人搬到夏威夷過上獨居生活，那當你所處的環境無益於你的目標之時，你又能做些什麼呢？

首先，設法讓你的伴侶或者是家人一同參與到你的新年計劃之中，即便他們是只做出很小的轉變也可以。如果這一點無法實現，那就要求你根據自己的需要來創建一個環境系統。例如，你可以在家人外出不在家的時候進行冥想或者是在櫥櫃里放滿喜歡的茶葉，這樣看電視的時候就可以喝茶或者是去健身房、下載一個健身 app 以及購買一台二手跑步機等等。

要真正做到並非易事，但只要想辦法，總會做到。

你並不是真正想要，或者說你沒有意識到它的重要性

我們經常會依據他人對我們的期待或者是他人對我們的猜測來制定新年目標，但是這樣一來，這就可能並非是我們真正想要去做的事情或者是想要的東西，因而實現這一目標的可能性也就大大降低。必須是你自己真正想要減肥、你自己真正想要戒煙、你自己真正想要存錢，可能會有其他人對你表示出期望，但這些對你實現目標可能並無助益。事實上，每個人都需要自主權和自由，這也就意味著，我們會在一定程度上抵觸別人的意見。因此，如果有別人告訴你應該怎樣做，那你真正這樣去做的可能性反而會降低。

效能專家教練 Jay Henderson 曾說過：「如果你所設置的目標內容對你來說並不是優先考慮的重要事情，那這一目標你可能無法實現。但是，如果你根據對你而言重要的事項去設定目標內容，那你可能都不需要將這目標寫下來也會時時刻刻將它記在心頭，這樣的目標實現的可能性就大得多。」

要想成功實現目標：

找出自己想要的，並且知道為什麼它們對你來說如此重要，這樣你就會始終存在動力。

低估了實現目標所需的條件和努力

大多數人都低估了實現自己所設定的目標所需要的條件和努力。他們只是單純的對一個想法感到興奮，但當他們體會到實現這一想法所需的現實努力之後，他們就會失去動力。如果你覺得這件事情太有難度，或者是你覺得要想完成這一目標需要太久的時間，那你會怎麼想？可想而知。

要想成功實現目標：

在設定目標之時便想好你需要做些什麼才能實現這一目標，沒有行動只有想法，那就只是紙上談兵。制定具體的行動計劃，或者如果能獲得那些曾經實現過這一目標的人的幫助和指導，效果將事半功倍。

如果你想減重 10 斤，你打算怎樣做？大概需要多長時間？怎樣一步一步實現減重 10 斤的目標？將這些想清楚並且落實到紙面上。

除此之外，保持簡單化也有助於目標的實現。想一想哪件事會對你的生活產生最大的影響或者是為你的生活帶來最大的改變。你不需要讓自己在新一年初下很多決心，一個即可，就是對你而言最重要的那一個，並且堅定這一決心。專註於這一個決心，投入你全部的精力去實現目標，小小的改變堅持下去，會為你帶來意想不到的成果。

以我的客戶 Robin 為例，她因為患有纖維肌痛綜合征（一種非關節性風濕病），腳痛到只能穿毛絨襪。但是她有一雙莫卡辛鞋（moccasin），她的目標就是穿著這雙鞋外出。於是她開始接受理療、進行脫敏練習，並且慢慢延長這雙鞋的上腳時間。之後有一天，我收到了她發來的電子郵件：「這周是我第一次穿著莫卡辛鞋外出！要知道一開始我只能保持 15 秒鐘的上腳時間，就是從這 15 秒開始，一天又一天，一點點的延長上腳時間。」這就是一點一滴小小的變化，最終帶來巨大的改變。

新年願望與你的身份不相符

我們的身份—也就是我們認為自己是誰，這一點非常重要。我之前的一位同事曾同我講過他的一位客戶「大塊頭 Dan」的故事。大塊頭 Dan 的目標是減重 10 公斤，但是這位大塊頭 Dan 經營著一家「大塊頭Dan 肉店」。他的身份與他的體重和塊頭緊密相關，這也就難怪他每次減肥的嘗試最終都以失敗告終了。他對自己的身份認知是「大塊頭 Dan」，別人對他的身份印象也是「大塊頭 Dan」。這樣一來，如果他想要成功減重，那他需要整個改變自己的身份。

要想成功實現目標：

在設定目標之時就要做到與自己的身份相聯繫，你是誰，你怎樣看待你自己。如果你認為自己屬於運動型、體格很強，那你為自己設定一個進行鐵人三項挑戰的目標就很有可能會實現。但是，如果你自己都認為自己不是運動的料，身體一直軟綿無力，那鐵人三項的目標又該如何去實現呢？要想完成這一挑戰目標絕非易事，你需要整個改變自己的身份。這需要自我意識、自我認知以及許多深層次的思維轉變，單純依靠自己的力量很難實現，往往需要一位優秀的治療師或者是教練的幫助。一旦完成對自我認知的轉變之後，你會發現通往目標的道路變得簡單很多。

實現新年目標的五種方法

很想實現今年為自己設定的新目標？不想再讓自己的新年計劃落空？以下五種方法會幫助你奉行自己新年做出的承諾，幫助你展現出最好的自己。

自我反思練習

在設定新年目標，下定新的決心之前，不妨花時間先來進行一番自我反省。自我反省這一環節旨在讓你回首過去，反思自己過去的生活、過去的行為和信念。自我反省是一種寶貴的品質，效果也十分有力。你可能聽過這樣一句話：「所謂偏執就是一遍又一遍的重複相同的事情，但卻期待能產生不同的結果。」

不可否認，其實許多人都是這樣的偏執。所以，進入 2019 年，在你再一次許下新年承諾之前，不妨退後一步，反思一下過往，哪些行得通，哪些又行不通，哪些有效，哪些無效。這樣一來，你就能清楚地知道哪些是該繼續保留的，而你又該做出些怎樣的改變。花一點時間反思過去一年的自己，從更深層面探討自我。

記住，沒有普適性的解決方法

別人可能會告訴你什麼才是最好的辦法或者正確的方法，有許多的文章都曾探討過該如何設定你的新年目標，其中也給出了各種不同的建議和策略。你要記住的一點是，沒有普適性的方法，你必須從中找到最適合你的方法。

雖然同為人類，我們有著相似的需求，例如愛、關係和成就，但作為個體，我們又有著不同的需求，這就意味著同樣的方法適合其他人，但可能並不適合你。因此，在你選擇策略和建議之時不妨想一想你對自己的了解怎樣，想一下怎樣的策略能夠讓你堅持下去追求目標？你也可以想一下自己之前曾經完成的某個目標，曾經堅守的某個承諾，想一下自己為什麼能夠完成？為什麼能夠堅守？其中是什麼因素髮揮了作用？

重要的是你內心的想法

你的心態和信念決定一切。是的，也許你的目標符合 SMART 原則，你也將它們寫了下來並且找到了應該負責的其他人，但是如果你沒有從內心審視這些目標、看重這些目標，那目標的實現就無從談起。

我們遇到的許多問題其實都與我們的內心世界息息相關，解決方法也與我們的內心世界緊密聯繫。能否堅守你的新年承諾，實現你的新年目標其實主要是由你的心態、信念和身份來決定。如果你不能全心全意地相信自己能夠實現目標，那現實情況也會確實如你所想。正如亨利·福特（Henry Ford）所說的那樣：「無論你認為自己行還是不行，你都是對的。」

我們的內心世界可以發揮無比強大的力量。或許你聽過關於英國一位整形外科醫生的故事，這位醫生負責為患有膝關節骨性關節炎的患者手術，但是其中一部分患者，他根本就沒有為他們做手術，但是也將他們推進手術室，做出切口，讓他們在手術室待同樣的時間，然後縫合切口，這樣患者就會認為自己做了手術。你猜結果怎樣？所有的患者都表示自己的情況有所好轉，疼痛減輕。人類內心的力量多麼強大可見一斑，也因此才會存在所謂的「安慰劑效應」（指病人雖然獲得無效的治療，但卻「預料」或「相信」治療有效，而讓病患癥狀得到舒緩的現象）。

也就是說，如果你想要實現自己的新年目標，那你必須發自內心的相信自己可以實現這一目標。這也就需要你再次審視自己的內心世界：什麼樣的想法會成為你成功路上的絆腳石？那個你嘗試去實現的目標：你相信自己能夠實現嗎？當你調整了自己的內心世界，那你在追求目標的道路上就會走的更快，走的更遠。

對自己不必苛責

生活本就充滿了各種各樣的挫折和障礙，失敗在所難免。你想追求更為健康的飲食習慣，但卻發現自己在吃甜甜圈？那又怎樣呢？再去嘗試就是了。不要因為自己偶爾一次的放縱和疏忽，而徹底放棄自己當初設定的目標，這絕不應該成為你全盤放棄的借口。失敗的過程也是學習的過程，在你培養新習慣的過程中，你總會時不時的有退縮的感覺。

對自己和善一些，不必苛責。盡自己最大的努力，專註於前方，看到自己的成就和取得的一點一滴的進步，不要忘記自己的目標。

提早調整狀態做準備

要想成功完成新一年的目標，那你應該提前就開始調整自己的狀態。如果你之前不管不顧，狂吃垃圾食品，從不進行體育鍛煉，喝太多碳酸飲料，暴飲暴食，那你要實現新年健康生活的目標難度有多大可想而知。如果你在新一年的第一天晚上就以宿醉告終，發現自己超出目標體重 10 公斤，感到身心俱疲，那這樣狀態下的你如何給自己一個「全新的開始」？

因此，時刻節制自己，為自己開啟新的一年提早調整一個良好的狀態。我並不是說你不能偶爾的放縱一下，但是如果你已經有了清晰的新年目標，知道自己在新一年想要什麼，那你何不提早就做準備呢？正如運動員一樣，他們絕不是到比賽之日才改變飲食、讓自己即刻進入狀態，他們在此之前有著日復一日的練習和堅持，時刻在調整自己的比賽狀態，為比賽做準備。

迎接新年

無論你想追求怎樣的目標，都需要付出、需要努力、需要自律和堅持，成功沒有捷徑。正如 Jim Rohn 所說的那樣：「有兩種痛苦，我們必會遭受其中的一種，或是自律的痛苦，或是後悔的痛苦。不同之處在於，自律的痛苦可能輕如鴻毛，而後悔的苦楚卻重如泰山。」新的一年，不要再讓自己後悔，拿出全新的態度，找到合適的策略，堅定的相信一切皆有可能。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！