節後餘生，返工是你，焦慮是你，胖三斤也是你

為什麼節後總是逃不過胖3斤呢？想想在家除了吃就是睡的你突然懂了。先別焦慮，減肥是個技術活，有小美助你掌握科學方法，瘦身就不怕走歪路啦。

熱量消耗表

專家認為，運動消耗人體的熱量取決於多方面因素，如男性消耗的熱量比女生多；體重重的人消耗比體重輕的人多；不同運動項目和強度，消耗的熱量也有差異。再根據每個人春節發胖的程度，小美獻上一張《30分鐘各項運動消耗熱量表》，大家按需選取適合自己的運動來減肥吧。

3種方式幫助減肥

為了讓減肥大道更好走，節後減肥要配合以下3個方面。

1

減少熱量攝入

都要減肥的人了，還大吃大喝就說不過去了，運動不就白費了？如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後大約可以減重8斤！所以大吃大喝的時候，要特別注意包裝上的營養成分表，選擇低熱量的。同時避免油煎食品、快餐，睡前2-3小時不再吃東西。

2

改變飲食結構

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物的人體重輕2.2斤。

所以建議減肥人士用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物；用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。

3

多喝水

飲水不足，會引起人體不斷儲存水分，並使體內更容易聚積脂肪，還可能引起人體新陳代謝功能紊亂。所以減肥人士一天8杯水不可少，還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。

3個減肥誤區

最後，還要避免以下3個減肥誤區，不然減肥運動功虧一簣。

誤區1

每天運動20分鐘就能瘦

運動時間很關鍵，不少上班族每天就抽20分鐘運動，是很難達到瘦身目的的。鍛煉的前30分鐘，消耗體內的水分和糖分，這些只能暫時減輕體重；30分鐘後才開始消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

誤區2

運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝的狀態。而無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是靠分解體內儲存的糖元作為能量釋放。短時間大強度的運動後，血糖水平一旦下降，就會引起飢餓，這時很容易攝入更多食物，對減肥不利。

誤區3

不吃主食有助於減肥

許多人為了減肥不吃主食，只吃蔬果，這也大錯特錯。一味追求低碳水化合物，身體過不了多久就抵擋不住對米飯的渴望，讓人吃進更多。上面也說了，可以用流質食物代替主食，這樣吃「減量不減飽，減量不減營養」。

以上小美說了那麼多，看上去複雜又麻煩，但減肥就是這樣，要不然花費精力和時間，要不然就是花錢。

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