毀膝、毀腰、毀全身！骨科專家從不做這10個動作，你卻天天在做！

俗話說，人老骨先衰

想長壽就得先養好骨

其實日常生活中，不少動作特別傷骨

日積月累，骨關節疾病就會找上你

看完文章後一定要改過來哦~

護骨：女人30歲，男人40歲

世界衛生組織將骨關節疾病、心腦血管疾病、癌症並列為危害健康的兩大殺手。

那麼，骨關節疾病都包括哪些呢？像辦公室、司機等久坐一族多發的頸椎病和腰椎病，肥胖以及老年人群的骨質增生和關節損傷都屬於骨關節疾病的範疇。

很多人以為腰痛、腿痛就一定是骨質疏鬆，其實還有可能是骨關節炎。

骨質疏鬆已成為威脅人體健康的「隱形殺手」

。絕大多數患者在早中期沒有明顯癥狀，而骨量在逐漸減少。一旦發病，生活質量嚴重下降，出現各種併發症，致殘率和致死率極高。

大家可以想像一下，就像螞蟻蛀木頭，剛開始時很難發現螞蟻洞，等到蛀空了裡面的木頭，不需外力，木頭也會折斷。

據調查，過去30年間，中國的骨質疏鬆患者增加了300%，已成為骨質疏鬆患者最多的國家，總數超過9000萬。

骨關節炎則是由於關節軟骨發生磨損，局部潤滑功能下降，嚴重的話還會導致骨質增生，引起炎症、疼痛和腫脹。

好比機器軸承，負重運轉久了，就會老化磨損，表面變得坑坑窪窪，潤滑油也不夠了。

骨關節炎的發病率也絲毫不遜色於骨質疏鬆。據統計，中國目前有1.2億骨性關節炎患者，幾乎每10個人中就有一個。

一般來說，人體骨量在35歲後開始走下坡路，女人30歲，男人40歲就該護骨了，預防比治療更為現實和重要。

50歲後，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。

營養、運動、良好的生活方式對骨骼強度都有很好的促進作用，嚴格來說，任何年齡段的人都應保養骨骼，開始得越早，預防的成功率就越高。

這10個動作最傷骨

生活中，很多下意識的動作會在潛移默化中傷到骨骼。日積月累，骨質疏鬆和骨關節炎疾病隨之而來。快來跟一路哥一起看看你有沒有中招！

 /NO.10 單側背包/ 

細心的朋友可能會發現，經常背單肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因為，為防止包帶滑下來，一側的肩膀會不由自主的聳起來，並向內用力，使脊柱平衡失調。久而久之，女性甚至會出現乳房不對稱的情況。對於正處於骨骼生長發育階段的學生，影響就更大了。

 一路哥建議 

成年人平時攜帶的物品較重時，最好選擇雙肩包。若用單肩包，也應兩側交替著背。學生一般要帶的課本比較重，最好選擇雙肩包。

 /NO.9 蹲著擇菜/ 

蹲著擇菜、洗衣服……這是姿勢也許我們每天都會做，但這個動作對於膝蓋來說簡直就是災難。

可能你並不知道，躺下時，膝蓋的負重幾乎為0；站立和走路時，膝蓋負重是體重的1-2倍；跑步是4倍；而蹲和跪著時，是體重的8倍！

如此日積月累，膝關節當然會磨損，引起骨關節炎、膝蓋疼痛。

 一路哥建議

 千萬別沒事就蹲著，找個小板凳來坐，既不累又不傷骨，一舉兩得。即使要蹲，一次最好不要超過20分鐘。

老年人和肥胖人群盡量不要蹲。要下蹲時也要扶著桌子或椅子，減輕膝關節壓力。

 /NO.8 稍息站立/ 

平時站的時間久了，我們就會不由自主地把重心傾斜到一邊的腿上。

短時間可以放鬆身體，長時間如此，一條腿的負擔太大，同側骨盆和腰部的受力也會相應變大，容易造成骨盆傾斜。

 一路哥建議

 站立時要注意保持身體的平衡，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。

 /NO.7 直膝提重物/ 

不知道你們有沒有過「閃腰」的經歷，這在臨床上叫急性腰部扭傷。

當你直著膝蓋彎腰提重物時，髖、膝關節周圍肌肉的力量得不到利用，腰背肌肉、韌帶很容易因負擔過重、突然受力而受傷。特別是有腰椎病的朋友就更要注意了。

 一路哥建議

 提重物時，應先靠攏重物，再屈膝、屈髖，拿穩重物，依靠腿部肌肉的力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

 /NO.6 趴著午睡/ 

很多朋友午休時，習慣直接趴桌子上，頭枕著手臂睡。

相信一般要不了多久，你的手和臉就會發麻、酸痛，時間久了，還會造成局部神經麻痹。

而且，這個動作對脖子也很不友好，可能導致頸椎問題。

 一路哥建議 

能平躺就平躺，買張摺疊床或者睡沙發上。如果沒有這個條件的話，最好買個專門用來趴著睡的U型枕，解放你的胳膊和臉，減輕對頸椎的壓迫。

 /NO.5 爬樓梯/ 

爬樓梯被稱為「最笨的運動」，爬樓梯雖然能鍛煉人體的心肺功能，增強腿的靈活性和力量，但有損膝、踝關節，老年人爬樓梯更是暗藏風險。

美國一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年可導致2萬美國人死亡。

為什麼爬樓梯這麼要命？在向上爬的過程中，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。膝關節承受的重量越多，關節軟骨磨損的幾率越大。

 一路哥建議

 對於老年人來說，能坐電梯就坐電梯。必須要走樓梯時，一定要抓穩扶手慢慢來。

 /NO.4 葛優癱/ 

忙活了一天，下班回到家，最舒服的事莫過於癱在沙發上玩手機了。

這個動作看似舒服，但時間長了卻傷腰毀脖子。腰椎的肌肉和韌帶處於拉伸狀態，腰椎受壓，易誘發腰椎間盤突出。

對頸椎的傷害就更大了，容易引發落枕，還會落下頸椎間盤突出等頸椎病。

 一路哥建議 

在家最好選擇質地稍硬的座椅，而不是一坐就塌下去的懶人椅。或者在靠背下方放個靠枕，減輕對腰椎和脊椎的壓迫感。

 /NO.3 低頭玩手機/ 

在公交、地鐵、路上，低頭族隨處可見，已經不是什麼稀奇的事兒了。

這個動作對頸椎就是一種摧殘！低頭玩手機時，頸椎往往要承受著更重的頭部重量，與此同時，肩頸過度緊繃，頸椎負擔就更大。日積月累，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就找上門了。

 一路哥建議

 用手機時，脖子保持放鬆狀態，頭部直立，把手機舉到與眼睛齊平的高度比較好。長期需要低頭工作的人最好工作一小時就起來活動一下，雙手抱住後腦往後仰頭五六下，舒展舒展頸部。

 /NO.2 蹺二郎腿/ 

有多少人坐下來的第一件事，就是翹二郎腿？這個動作也許能讓你一時舒爽，卻給身體埋下了「健康炸彈」。

蹺二郎腿時，人會旋轉骨盆，讓髖關節緊張，時間一長，導致肌肉力量不平衡，脊柱側彎和腰酸背痛就會找上門來。

一路哥建議 

 如果本身存在下肢靜脈曲張、腰背不適等問題的朋友，最好不要蹺。其他人實在忍不住的話，最好別超過15分鐘，輪流換腿。

 /NO.1 久坐/ 

對於很多人來說，久坐幾乎是件無法避免的事。

坐在電腦前辦公的白領們、或埋頭看書寫字的學生，脖子和肩膀很容易受到牽連，從而覺得酸脹。

 一路哥建議 

坐久了，尤其是坐姿還不正確，更是雪上加霜。我們要牢牢地記住：抬頭、挺胸、收腹、坐正。

每隔一個小時，記得起立活動活動，喝杯水，做做拉伸。休息幾分鐘，頸肩鬆弛舒爽，工作的效率說不定也提高了幾倍！

 吃這些最護骨

保護好骨骼，同時也體現在我們的飲食當中。那麼在日常生活中，吃什麼有助於強化人體骨骼呢？

 /奶製品/ 

眾所周知，奶製品中含有豐富的鈣質，而鈣質是骨骼強健的基礎。牛奶是最方便的補鈣食物了，一個人每天攝入1斤奶就能達到身體所需鈣的一半。

 /綠葉蔬菜/ 

很多人補鈣只喝牛奶，忽略了綠葉蔬菜的補鈣功效，其實，綠葉蔬菜的補鈣效果一點也不弱於牛奶。雖然綠葉蔬菜的鈣吸收率較低，但鈣含量卻是牛奶的3-7倍。

而且，蔬菜能同時供應大量的鎂、鉀、維生素C，提高鈣的利用率，無疑是理想的健骨食品。

已有研究表明，綠葉蔬菜吃得越多，患關節炎的可能性就越小。為了骨骼健康，多吃點綠葉蔬菜准沒錯！

 /維生素D食物/ 

維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進骨骼礦化。

人體90%的維生素D需要依靠陽光中的紫外線照射，所以說多曬太陽能補充維生素D，從而促進對鈣的吸收。

另外10%的維生素D則可通過食物攝取，像動物肝臟、蛋黃、蘑菇、海產品等都是不錯的維生素D來源。

 /含鎂食物/ 

人體65%的鎂存在於骨骼中，與鈣元素共同維護著骨密度。紫菜、杏仁、花生、菠菜、粗糧等食物都富含鎂，日常飲食中注意多攝入鎂元素，護骨有奇效~

骨骼對人體健康的重要性

好比一座大樓的鋼架結構般

注意飲食，好好鍛煉

少做給骨骼帶來損傷的動作

願你們都能擁有更強壯的骨骼

來源：朱莉生活日記 (ID：igoodguys)

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