節後綜合征丨唉~又要上班了！

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假期走得太快就像龍捲風

明天就要上班了！

你的「時差」倒好了嗎？

恍恍惚惚不想說話、不想做事

沒有理由的心情鬱悶

累了一天晚上回去以為倒下能睡

沒想到輾轉反側到凌晨三點，傷心

5招遠離「節後綜合征」

計劃工作，不宜強度過大

很多人準備放假一回去就投入到緊張的工作中，這會增加焦慮感。應該循序漸進，把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃。上班前幾天，盡量安排一些計劃性、交流性的工作，有一個緩衝調整的時期。

在感到疲勞的時候，可以站起來泡杯茶或沖杯咖啡提提神，適當地離開辦公桌活動，站在窗前看看遠方或伸伸懶腰，深呼吸幾下。

同時也可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。

unsplash.com?Dylan Gillis

採取補救措施，調整生物鐘

長假期間，往往完全打亂了以往的作息時間。節後上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡覺前洗個熱水澡，睡眠時間保證7~8個小時。早睡早起，有條件的還可以午休一會兒。

unsplash.com?Hernan Sanchez

儘快收心，減輕負擔

假期的酒局應酬太多了，節後最好停止各種應酬，緩和亢奮的神經。

與同事朋友交流自己的感受，尋求共鳴，工作強度要根據自身情況逐步增加。學會正確面對節後綜合征，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。

unsplash.com?rawpixel

宜動少靜，運動調整狀態

春節期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」。節後要逐漸地恢復運動，能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，加強胃腸消化和吸收功能。不過對於運動量大家切不可急於求成，可以選擇慢跑、快走等運動方式，逐步恢復精神。

unsplash.com?Jo?o Ferreira

飲食清淡，多喝湯粥

春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等癥狀。因此，節後一定要讓自己的腸胃好好休息一下。

多喝粥和湯水這些清淡的食物，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。總而言之，進食原則宜軟、溫、暖、素、鮮，避免過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。喝點紅茶或綠茶來解膩也很有效哦。

經邵逸夫醫院綜合編輯整理

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