「飯後散步」指的是飯後過多久？4類人要更謹慎

「飯後散步」指的是飯後過多久？4類人要更謹慎

「飯後百步走，活到九十九」是一句廣為流傳的長壽諺語，不少人會習以為常地照做。

但從消化角度來說，這條諺語卻並不嚴謹。

飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。

那麼，到底飯後走還是不走？

回答是：應因人而異，動靜結合，才是上策。

「飯後散步」是飯後過多久？

飯後散步能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意這裡說的「飯後」，是指在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

「飯後百步走」比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

散步的最佳節奏

飯後散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1～2步為佳，時間以10～30分鐘為宜。

人體血流會根據身體需要進行分配。如果走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。

散步的最佳姿勢

走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。

散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

4類人「飯後散步」要謹慎

但是，「飯後百步走」並不適用於所有人。以下4類人尤其要謹慎：

1胃病患者

體質較差特別是患有胃下垂的人，飯後不宜散步，而是需要在飯後平躺10～20分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔。

2冠心病患者

患有冠心病的人，進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。建議飯後先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

3高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起頭暈。

4貧血、低血壓患者

飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類人可選擇早起散步。

來源：生命時報

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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