現實生活中，有許多人受到失眠的影響整夜無法入睡，導致隔天起床黑眼圈嚴重，而且精神狀態不佳，嚴重影響到生活和工作。如果長期失眠得不到改善，人的免疫能力會下降，精神也會出現問題。因此，需要尋找失眠的原因，及時改善和調理，提高睡眠質量。那麼，晚上睡不著應該怎麼辦？

晚上睡不著怎麼辦？

1、睡前聽舒緩的音樂

晚上睡不著可能跟精神緊張有關，過度焦慮或者擔心某些事情時，人的精神會處於緊繃的狀態，從而導致失眠。此時，可以聽一聽舒緩身心的音樂，讓自己的緊張情緒消失。現在有很多模仿大自然的聲音能夠讓人變得安逸舒適，從而提高睡眠質量。

2、睡前喝熱牛奶

對於經常失眠的人來說，可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。除了可以補充水分，還可以攝入其中的鈣質以及蛋白質，起到安神助眠的功效。除此之外，熱牛奶中的礦物質以及微量元素也對人體健康有利，經常飲用可以促進身體的發育。

3、睡前散散步

經常失眠的人適合在睡覺前散散步，但不適合進行高強度的運動，以免心跳加速加重失眠。睡前散散步可以讓自己的身心變得放鬆，而且疲勞感會增加，讓身體處於完全乏力的狀態，此時入睡的質量會比較高，能夠改善睡眠障礙。

4、睡前泡泡腳

晚上睡不著的情況下，可以用適宜溫度的水來泡腳，泡腳是一項非常養生的項目，能夠促進局部血液循環。增加身體的疲勞感，讓身體處於完全放鬆的狀態，從而提高睡眠質量，改善晚上睡不著的癥狀。

5、飲用蜂蜜水

蜂蜜是天然的食品，不僅富含營養物質，還可以用來緩解便秘，失眠等癥狀。對於經常晚上睡不著覺的人，可以適量進食一勺蜂蜜，或者飲用蜂蜜水，起到安神助眠，提高睡眠質量的作用。

由此可見，晚上睡不著覺的人可以通過多種方式來提高睡眠質量，改善睡眠障礙。如果採取這些方式依然無法入睡，則要及時就醫，看看是否存在植物神經紊亂癥狀了。

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