養生鍛煉的「尺度」在哪裡？

大家可能都知道運動好，生命在於運動，但是應該如何運動，我們適合做哪些運動?下面就以怎樣提高心臟的潛力為例，講講運動的「尺度」。

心臟的儲備功能

心臟有儲備功能，它的儲備功能主要體現在以下兩個方面。

一個是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時候，人的代謝快了，我們心率就增快。我們運動的時候比如爬山、跑步，心臟要是不提高心率，那麼供應的血液就不夠全身使用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什麼都不做，安靜地休息的時候，心率就會慢下來。

再一個就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當於我們走路的力量，如果有力，那你邁的步就大，走的就快。心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多。

這裡我想再講講心肌的耐缺氧能力，為什麼要提這個?因為我們的生活、工作環境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環境中工作，那沒問題，你就不用提高心臟的耐缺氧潛力。但是我們如果需要在缺氧環境中短時間經歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會出現嚴重的問題，比如嚴重的心律失常，甚至突然死亡。

那麼怎麼樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況，空間很狹小，氧氣不夠用。這種情況下，如果你心臟的耐缺氧能力很好的話，你生存的時間就會比較長，爭取到了被營救的時間。

做讓心臟「 又累又餓」 的運動

有一個辦法，既可以鍛煉心率，也可以鍛煉心肌耐缺氧能力，還可以鍛煉心肌收縮力，那就是「有氧運動」，它是提高心臟潛力的最好措施。

那麼，哪些運動能提高心臟潛力呢?比如舉重這種運動就不好，它不利於提高心臟的潛力，而我們經常做的散步、跑步、登山、游泳、勞動都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運動方式。這些活動能夠增加機體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負荷，使心臟處於一種「又累又餓」的狀態。「餓」是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運動多了的時候會感覺氣短、憋氣。再嚴重了，就是憋氣、跑不動了，是心臟累了。那麼通過「餓」和「累」，正好鍛煉心臟的潛力。到底怎麼來把握，是不是越「餓」越好，越「累」越好呢?不是這樣的，需要把握尺度。

循序漸進， 持之以恆

這個尺度包括兩個方面，一是每次鍛煉的時候我們的心率達到什麼程度算是好。這裡要強調「因人而異」。那麼怎麼來掌握呢，就是要「循序漸進，持之以恆」，具體運動的時候，應運動到覺得稍微有點累了即可。之後在這個程度上堅持一段時間，直到感覺不累為止，然後在這個基礎上再提高一點，又覺得稍微累了，再堅持一定時期，如此逐漸提高。不需要每天都提高，這樣你的心臟受不了，也達不到鍛煉的目的。一定要一點一點地增加，每增加一點，持續一到兩周。二是我們心臟的潛力到底要提高到什麼程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢?劉翔是田徑運動員，他的心臟功能很好，那是不是我們每個人心臟的潛力都要達到那種程度呢?其實是沒有必要的。就像我們平時開車上班一樣，我們不一定非要開好車，車就是代步工具嘛。但是我們的心臟要鍛煉到什麼程度，夠我們日常的使用、日常的消耗，就足夠了，不需要吹毛求疵，還是要適合自己並且適度。

來源：家庭科學

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