患高血壓後，一天三餐應該怎麼吃？吃飯前記住3句話，血壓不會高

高血壓在日常生活中，可謂是非常常見的一種慢性病，光自己的身邊就有很多罹患高血壓的人群。然而患上這種病症並不可怕，可怕的是控制不了自己的血壓，從而讓病情越來越嚴重，甚至是出現高血壓併發症。

那應該如何合理的控制血壓呢？說到這點，就要跟我們的生活有密切關係了。除了絕大多數人知道適量運動可以控制血壓以外，還有一個不能缺少的就是飲食控制。

今天就教大家以下這3個飲食的秘笈，讓你的血壓平穩，降低血壓升高的危險。

高血壓人群，牢記的飲食秘笈1：補鉀很重要

患了高血壓的人群，都知道鈉對身體健康影響很大。生活中最大的含鈉大戶就是食鹽。除此以外，還有醬油、豆瓣醬、味精、雞精等含鈉成分較多的調味品。

在長期攝入過多鈉的影響下，就會影響到血壓，有著血壓升高的危險。那麼對抗這種現象，就要用到鉀元素了。每天每人能夠攝入充足的鉀，能夠在一定程度上減少鈉對血管的傷害，不讓血壓波動過快。

在中國營養學會上建議我們：正常成年人，每天食用鹽過多的情況下，那麼要補充3600mg左右的鉀元素。我們可以從水果中攝取，如純天然的水果乾，每百克的杏干中能夠含有783mg的鉀元素，每百克的葡萄乾中能夠含有995mg的鉀元素。

如果你不喜歡食用水果乾，還可以食用富含鉀比較豐富的橙子、香蕉、哈密瓜等，都是很好的補鉀來源。每天按照推薦量進行補充，對自己的病情也會有積極的作用。

高血壓人群，牢記的飲食秘笈2：部分粗糧替換精細糧

精細的糧食，往往更會滿足人們的口感。機體也更容易消化吸收，但這對於高血壓人群就面臨一個問題，會對餐後的血壓值以及血糖值不利。

與其讓自己在口感以及穩定病情的選擇上糾結。就不妨用粗糧以及精細糧食相互結合。粗糧並不需要太多，只需要你全天主食的1/3即可。如果你實在對粗糧不感興趣，那還有1個辦法，就是用薯類的食物。

如紅薯、紫薯、芋頭、山藥等等，讓他們參與到你的主食當中。它們富含鉀含量較多，且熱量低，可以抵抗體內過多的鈉。

高血壓人群，牢記的飲食秘笈3：吃含鈉成分低的食鹽

含鈉成分低的食鹽，莫不過就是大家所熟悉的低鈉鹽了。這種食鹽不僅有著低鈉量的特點，同時也會把其中1/10到1/3替換成鉀。相比於市面上其他的食鹽來說，高血壓患者食用這樣的食鹽，會更有利於控制病情。

各位朋友，你是怎麼控制血壓的？又有哪些飲食秘笈？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！