後彎體式這麼練，腰還會疼嗎？

一個漂亮的後彎，不僅看著美美的，拍照也很上鏡，關鍵對身體有很多好處。但是，很多伽人一做後彎，就表示腰不舒服……

今天，小編就和大家一起來說說後彎~

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後彎的好處

從身體層面來講

，後彎可以幫助拉伸身體前側，強健後背肌肉，體式還能改善含胸駝背、頭前傾等不良體態。

從心理層面來講

，後彎能夠幫助打開胸腔，舒展情緒肌。

當鎖骨區域的情緒肌充分打開時，會使人變得心情愉悅，更加放鬆。

從能量層面來講

，後彎體式能夠喚醒脊柱的活力，流通生命的核心能量，對喚醒能量和開啟靈性有很好的幫助。

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後彎的分類

後彎主要分為兩種：

一種是順應重力向後仰的後彎，一般從站姿和跪姿開始，如駱駝式、展臂式等；

一種是克服重力的後彎，如蝗蟲式、弓式、小橋式等。

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如何做到後彎不傷腰？

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穩定根基，先延展脊柱，再做後彎

所有的後彎，都應該建立在穩定的根基上進行，這樣才能保證脊柱處於中立位。在做後彎時，應該先讓脊柱延展拉長，再進行後彎，否則會容易「折腰」，給腰部帶來巨大壓力。

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學會配合呼吸

後彎時要盡量放鬆呼吸，尤其注意不要屏氣。練習時先吸氣延展，再在呼氣時加深後彎，配合呼吸，循序漸進。

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激活臀部，核心穩定

在後彎中，核心力量的激活，能幫助我們更好的穩定骨盆，並且保護腰椎穩定不受傷害。

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打開胸腔，肩胛內收

在後彎中，要展開鎖骨，肩胛內收，將胸腔打開上提再後彎，這樣能讓脊柱更延展，而不是擠壓著。

在後彎中，一定要保護好自己的腰椎，這樣才能練得健康，練得漂亮，真正享受後彎帶來的快樂和益處！

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