「骨瘦如柴」變肌肉型男，只用健身5年！腹肌像羅納爾多

說到健身，可能總是會覺得自己健身和別人不大一樣，別人增肌一下就上去了，但是自己的增肌速度與那些人相比確實慢很多，這是非常正常的，因為我們大部分看到的肌肉男都是經過了很長時間積累下來的，而且他們在健身的時候不放棄每一個增肌的點。看那些肌肉塊大的人相信很多人也看膩了，今天我們來看看比較正常的。

今天要說的這個小伙是個印度人，大家都知道其實就增肌來說，普遍亞洲的肌肉塊沒有歐美那麼大，這與體質有關，因此這個小伙經過了5年的鍛煉，有這樣的肌肉其實已經非常不容易了，相對健身時間來說，5年不算長也不算短，他就把自己的腹肌練得跟搓衣板似的，像極了羅納爾多的腹肌。

這個小夥子名叫凱尼，他從20而立之年開始健身，至今有了五個年頭，因為他也是在參加健美比賽，所以一般情況下他都會把自己的體脂率刷低，長時間都維持在百分之7左右，這是非常難得的。

其實剛看到凱尼的腹肌時，我腦海中的第一個想到的是羅納爾多，因為腹肌的整體確實比較相似（雖然不是同一張臉）。而且在凱尼健身之前其實是一個骨瘦如柴的宅男，身體讓人的感覺是弱不禁風的狀態。通過五年的健身，再與他之前的樣子對比，差距是一個天上一個地下。

當然最為重要的是，其實他整體算得上是「精幹」因為他的肌肉塊其實並沒有像很多的健美運動員一樣，非常的碩大，反而是比較傾向於正常人的大小。凱尼在健身的時候，其實最愛吃的健身餐是雞胸肉搭配西蘭花，每天吃的都非常的均衡。

看完凱尼是不是覺得和那些肌肉男並不一樣，他骨瘦如柴變成肌肉型男，僅僅用了五年的時間，而且健身並不是要一天的時間，每天抽出1個小時左右就差不多了。所以有健身想法的朋友可得抓緊時間了。

下面給大家帶來凱尼經常鍛煉腹肌的兩個動作，想要鍛煉腹肌的朋友可以多練習練習！

動作一：過頂交替收腿

坐姿進行，雙手像斜上方過頭頂伸直，雙腳伸直保持懸空，保持手臂、腹肌以及腿部持續發力，在收腿的時候盡量讓膝蓋靠近胸口。做此動作比較難的是保持平衡，以及收腿的節奏。在練習之時，每次做5分鐘，如果有難度，可以以左右交替為一次，10次一組，一組一組慢慢做。

動作二：動態平板支撐

動態平板支撐大家應該都比較熟悉，在屈肘之時大家注意放慢動作，讓腹肌充分得到鍛煉即可，當然前提是不能塌腰。

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