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孕婦如何養胎不養肉?堅守3條底線,不怕產後身材變形

小菁懷孕以來,醫生一直說寶寶偏小,她每次產檢回家後就使勁吃東西,還吃了醫生開的藥物,可是情況卻不容樂觀,孩子體重一直沒有跟上去,自己卻在發胖的道路上一發不可收拾,32周就胖了35斤。這種狀況讓小菁有苦不能言,吃少一點就怕胎兒發育不好,還各種餓得慌,最終寶寶生下來5斤不到,幸好小傢伙比較健康。讓小菁最為尷尬的是,她一直誤以為生完孩子後就會很快瘦下去,加上她懷孕前體重從來沒上過三位數,她天真以為自己是不易胖體質,事實卻不盡人意,小菁產後很久體重都沒恢復過來,說多了都是淚!

通常來說,只要產檢正常以及胎兒大小基本合格,多半說明寶寶比較健康,此外,B超數據也不是那麼準確,准媽媽沒必要過於糾結這個數值。不過,若准媽媽希望胎兒發育好,也不想長那麼多肉到自己身上,這主要涉及到科學養胎這個話題,其實只要掌握以下幾個要點,肉多半會長到寶寶身上,准媽媽不必太擔心身材變形,產後也能快速恢復苗條身材。

孕婦如何養胎不養肉?堅守3條底線,不怕產後身材變形

1、調整飲食

孕期體重超標多半與飲食攝入過量有關,比如吃太多主食或油膩食品、甜食(包括高糖分水果)等。雖然懷孕後很容易餓肚子,不過正餐不能吃太多了,吃一碗飯或者稍微多一點就差不多了,尤其要多吃高蛋白類食物(魚、肉、雞蛋等),蔬菜或水果也要適當攝入,孕媽還可以用粗糧替代部分精米精面。為了避免挨餓或體重過快增長,少食多餐是非常有必要的。除此之外,准媽媽還要少喝湯(尤其是油膩的湯水),湯裡面除了油脂,營養價值並不高,經常喝骨頭湯很容易長胖。

總而言之,准媽媽應該吃偏清淡或易消化的食物,孕早中期沒必要刻意多吃東西,只要保持食物多樣化以及營養均衡即可。孕晚期胎兒增大非常明顯,各種營養物質都應該適當加強,不過高熱量食物還是不能多吃,否則容易導致胎兒過大。

2、科學運動

很多孕媽都懶得鍛煉,這種習慣確實不太好,每天總是吃吃喝喝,或者吃完就躺著不動,這樣很容易長胖,准媽媽要適當參加運動鍛煉,比如飯後散步,若身體條件好,還可以做孕婦瑜伽以及游泳等運動。這些活動不僅能控制孕婦體重增長,對胎兒發育也有益,還對順產以及產後身材恢復大有好處。

3、不餓的情況下,盡量少加餐

很多准媽媽喜歡加餐,或者一天到晚總是吃個不停,即便不餓也會多多少少吃一些。其實這種行為非常不科學,若正餐吃的較多,准媽媽應該盡量少加餐或不加餐,如果准媽媽總是覺得肚子餓,正餐要少吃一些,這個時候可以適當加餐,應該選擇容易消化以及熱量不太高的食物。

准媽媽們,這三條底線你記住了嗎?只要嚴於律己,即便生完孩子後,你也能迅速恢復苗條好身材。

本文由「小何孕育」原創,謝絕轉載

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