孕婦如何養胎不養肉？堅守3條底線，不怕產後身材變形

小菁懷孕以來，醫生一直說寶寶偏小，她每次產檢回家後就使勁吃東西，還吃了醫生開的藥物，可是情況卻不容樂觀，孩子體重一直沒有跟上去，自己卻在發胖的道路上一發不可收拾，32周就胖了35斤。這種狀況讓小菁有苦不能言，吃少一點就怕胎兒發育不好，還各種餓得慌，最終寶寶生下來5斤不到，幸好小傢伙比較健康。讓小菁最為尷尬的是，她一直誤以為生完孩子後就會很快瘦下去，加上她懷孕前體重從來沒上過三位數，她天真以為自己是不易胖體質，事實卻不盡人意，小菁產後很久體重都沒恢復過來，說多了都是淚！

通常來說，只要產檢正常以及胎兒大小基本合格，多半說明寶寶比較健康，此外，B超數據也不是那麼準確，准媽媽沒必要過於糾結這個數值。不過，若准媽媽希望胎兒發育好，也不想長那麼多肉到自己身上，這主要涉及到科學養胎這個話題，其實只要掌握以下幾個要點，肉多半會長到寶寶身上，准媽媽不必太擔心身材變形，產後也能快速恢復苗條身材。

孕婦如何養胎不養肉？堅守3條底線，不怕產後身材變形

1、調整飲食

孕期體重超標多半與飲食攝入過量有關，比如吃太多主食或油膩食品、甜食（包括高糖分水果）等。雖然懷孕後很容易餓肚子，不過正餐不能吃太多了，吃一碗飯或者稍微多一點就差不多了，尤其要多吃高蛋白類食物（魚、肉、雞蛋等），蔬菜或水果也要適當攝入，孕媽還可以用粗糧替代部分精米精面。為了避免挨餓或體重過快增長，少食多餐是非常有必要的。除此之外，准媽媽還要少喝湯（尤其是油膩的湯水），湯裡面除了油脂，營養價值並不高，經常喝骨頭湯很容易長胖。

總而言之，准媽媽應該吃偏清淡或易消化的食物，孕早中期沒必要刻意多吃東西，只要保持食物多樣化以及營養均衡即可。孕晚期胎兒增大非常明顯，各種營養物質都應該適當加強，不過高熱量食物還是不能多吃，否則容易導致胎兒過大。

2、科學運動

很多孕媽都懶得鍛煉，這種習慣確實不太好，每天總是吃吃喝喝，或者吃完就躺著不動，這樣很容易長胖，准媽媽要適當參加運動鍛煉，比如飯後散步，若身體條件好，還可以做孕婦瑜伽以及游泳等運動。這些活動不僅能控制孕婦體重增長，對胎兒發育也有益，還對順產以及產後身材恢復大有好處。

3、不餓的情況下，盡量少加餐

很多准媽媽喜歡加餐，或者一天到晚總是吃個不停，即便不餓也會多多少少吃一些。其實這種行為非常不科學，若正餐吃的較多，准媽媽應該盡量少加餐或不加餐，如果准媽媽總是覺得肚子餓，正餐要少吃一些，這個時候可以適當加餐，應該選擇容易消化以及熱量不太高的食物。

准媽媽們，這三條底線你記住了嗎？只要嚴於律己，即便生完孩子後，你也能迅速恢復苗條好身材。

本文由「小何孕育」原創，謝絕轉載

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