春節假期過後，用瑜伽來一次身體排毒！

YOGA TIME

一年一度的新春佳節即將結束了，在這個舉國歡慶、闔家團圓的日子裡，各種美味佳肴不約而至，你的身體是不是又不堪重負了呢？

蝴蝶袖是不是若隱若現了呢？

小肚腩是不是又悄悄投奔你了呢？

曾經的小蠻腰有沒有跟你藏貓貓呢？

臉上的痘痘似乎又在蠢蠢欲動了吧？

最近的排泄是不是也不太規律了呢？

站在體重秤上一看，瞬間崩潰得感覺有沒有？

要知道，長胖、起痘、排泄紊亂只是一種外在的可被我們自己所感覺到的變化，而看不到的變化會更令人震驚。

在那些看不到的變化中，你的腸道尤為突出，它就好比是給你生命提供養分的土壤，當你大吃大喝、「飽」不擇食的把亂七八糟的東西都一股腦得丟給了它時，不僅會超出了它的負載能力並且還徹底污染了它。

來跟丫頭練瑜伽，拯救過年肥，肝臟排毒養顏，迎接2019清爽的自己！

一、前屈伸展

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;

2.吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;

4.吸氣，由後背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿。

功效：能夠對淋巴系統進行刺激，加快淋巴的循環與排泄，恢復體內液體的正常循環，促進排毒。

二、橋式

1.仰卧，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;

2.吸氣時，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;

3.保持30秒鐘後放鬆身體，還原動作。

功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。

三、仰卧抱腿

1.仰卧屈膝，抬起左腳，放在右側大腿上。

2.右腳回勾，雙手抱住右側膝蓋靠近胸腔。

3.左膝蓋向外側展開，保持髖部放鬆。

4.保持1分鐘後，換另一側。

功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內循環暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。

四、下犬式

1.下犬式，可以從貓式或嬰兒式進入。手臂與肩膀同寬。中指或食指正對前方，腳分開和骨盆同寬。

2.呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，腳掌踩實地面，蹬直腿。

3.吸氣，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

功效：消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。滋養腦部，放鬆背部，美化小腿線條，按摩腹部內臟器，改善整個身體的血液循環，活絡氣血，幫助清除體內的淤血毒素。

五、跪立側彎

1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側面;

2.吸氣，兩手側平舉，與肩膀同寬，手心向下;

3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;

4.吸氣還原跪姿，重複進行另一側動作。

功效：能夠幫助促進血液循環，減輕肝臟系統的壓力，改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態，促進排毒。

多運動 多做操

勤練習 莫偷懶

改變亞健康的狀態

獲得身心靈的潔凈和愉悅

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圖片：網路

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