我想對於每個初學倒立的玩家來說，倒立最大的恐懼來源於心理障礙，也就是怕摔跟頭。由於我們怕摔跟頭，所以我們就對平衡性練習減少了，自然倒立就會變得相對更難一點。

但是倒立中摔跟頭是非常常見的一件事情，幾乎每個倒立的人都摔過跟頭，所以你越是怕摔跟頭，倒立越是更難學會。

那麼如何克服這個倒立恐懼呢？那就是多摔跟頭，多從幾個角度摔跟頭，多在安全狀態下摔跟頭，這樣就能克服倒立怕摔跟頭的心理障礙了。

那麼我在接下來將針對不同練習方法的倒立玩家來分享5個方法，這5個方法能讓你儘快克服倒立恐懼，儘快接融倒立訓練。

自由倒立接前滾翻

這是一個倒立失去平衡的落地技巧，在你還沒學會自由倒立之前，你就應該先學會倒立接前滾翻這個動作。

倒立接前滾翻的時候，一般不要選擇頭落地支撐，而是要深深的把頭埋進兩手之間。在摔倒的時候順勢完成前滾翻。

同時很多玩家可能會出現很強的慣性衝擊，那這時候你就要注意，雙腳盡量往上踢，不然容易扭傷腰背。

自由倒立接側手翻

這個動作具有較高難度，並且考驗你身體的核心力量，如果腰力不怎麼夠的話，可能會在這個動作中扭傷。

你可以先學側手翻，等你側手翻能夠身體打直的時候，再來學習自由倒立接側手翻，那這時候就會容易很多。

這個動作學會了之後，要比前滾翻那個動作更舒服一點，而且狀態恢復也比較快，側手翻起來可以立馬繼續倒立。

面牆倒立側翻

很多人背牆倒立知道怎麼下牆，到了面牆倒立的時候，就不知道怎麼下來了，一般會採用往前扒爬幾步的方式下牆。

但那種下牆方式不能幫助你緩解倒立摔跟頭的恐懼，只有直挺挺的從牆面上側翻下來，才會具有克服倒立恐懼的作用。

這個動作帶來的心理壓力，比自由倒立接側手翻還要來的強烈，一般你要能從面牆倒立側翻下來，基本上不會害怕倒立摔跟頭。

面牆倒立前滾翻

其實原理跟自由倒立接前滾翻是一樣的，但是我們一般建議在這個動作的時候，用頭頂住身體，因為一般靠牆狀態下，我們是不敢離牆的。

不能離牆意味著就不能頭部深埋，不能頭部深埋如果下落的太快的話，可能會造成頸部扭傷。

所以我們可以先慢慢下落到頭頂地的時候，然後再往前滾翻，這個動作適合新手來用，非常有用。

靠牆吊腰倒立

那其實我們在做靠牆倒立的階段，也會有心理恐懼，那就是很多人其實是不敢臀部貼牆的，因為中間隔了一點距離，所以怕力量不足會扭傷肩膀。

其實不會，這個動作安全性很高，如果你在這個動作的時候，能將臀部緊緊貼在牆面上的話，那你對身體後傾也就不會有什麼心理壓力。

不過吊腰動作比較吃力，前期你可以稍微離牆面近一點來做，後面可以慢慢拉開於牆面的距離。

這五個技巧適合有一定基礎的玩家來練，如果你連靠牆倒立30秒都搞不定的話，這些動作就不太適合你，還是稍有難度的。

作者：強硬健身

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！