冬天瑜伽的好處，你可能還真不知道，多練這些動作可以提升抵抗力

冬天瑜伽的好處，你可能還真不知道

冬天，是屯膘的季節，很多人在不知不覺中，就吃的多了，一不小心，腰間又是一圈贅肉和游泳圈。

再加上春節又是在冬季，大家回家就是大吃大喝，家裡人準備的那麼多好吃的好喝恨不得能夠與一口吃下，吃得多了，也就攝取了過多的能量，能量一多久容易堆積成贅肉。

所以今天介紹一組幫助消耗體內多餘能量的體式，削減身體已經堆積的贅肉，幫助你在一個冬季的時間內，瘦出你想要的好身材。

1.俯卧拉弓式

俯卧拉弓式是在弓式的基礎上，進行變體的體式。因為拉弓式有分為側立、站立、坐立、俯卧等等不同的做法，所以每種不同的做法也有不同的叫法，今天的講的是俯卧拉弓式。練習俯卧拉弓式，可以增加身體的抵抗力，促進血液循環暢通。消除大腿贅肉，美化臀部線條。柔軟腰部，肩部，手臂，防五十肩。腹部也因按壓能消除脹氣，防便秘。

練習方式：

A. 俯卧開始，屈膝，兩小題向上，腳面綳直，兩手外旋，到後背拉住腳趾，向上伸展腿部、手臂，做標準弓式。

B. 左腿繼續下拉，腳掌往前，腳尖朝前，腳背貼在肩部下放，左手拉住左膝，推動向前，維持體式30秒，換邊練習。

注意事項：初學者可能因為肩膀僵硬而無法在雙手抓住雙腳版時好將雙腿太高，千萬不要過度勉強自己。

2.上犬式變體

這是一個在上犬式的基礎上，進行變體的體式，能夠幫助習練者更加安全可靠的練習腰部。習練上犬式變體，可以練習腰部，延展脊柱，削減腰部兩側的贅肉，同時拉伸腿部肌肉，緊緻腿部皮膚，內收腹部，打開肩部和胸腔，改善圓肩、駝背和胸部下垂的不良體態。同時後仰的脖頸可以緩解頸紋的生子，去除已經長成的頸紋。

練習方式：

A. 俯卧開始，兩腿向身後伸直，腳掌分開與肩同寬，腳面綳直，貼地，庫髖位擺正，腿部身體，膝蓋著地。

B. 身體挺起，腹部內收，脊柱延展，腰部前推，髖位支撐身體，胸腔打開，兩手臂向身後伸展伸直，脖頸後仰，維持體式30秒，收回動作，重複練習。

瑜伽在於長期堅持，在於能夠每天去練習，去鞏固，去學會與身體對話。讓瑜伽在每天的習練中進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！加油吧！

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