告訴你一個減脂小秘密，讓多餘的脂肪從此遠離你

偷偷告訴你一個瘦身小秘密，一起拒絕冬天長胖！

有人發現這麼一個有趣的現象，冬季長胖的概率比其他季節高出許多，究其原因是因為冬季比較寒冷，許多人通常喜歡躲在被窩及吃一些高熱量的食物來禦寒，多吃少動就會給脂肪君一個好機會，等來年開春的時候，脂肪早已悄悄在身體安家了。

想要冬天不長胖，那還得多動動，每天堅持鍛煉10分鐘瑜伽，可以輕鬆消除小脂肪，讓你減脂的同時還能愉悅心情哦。

1、虎式伸展

虎式伸展，練習者雙膝跪地，身體前屈雙手撐地，一隻腿向上伸展同時軀幹向一側扭轉，可以鍛煉腹部肌肉，緊實臀部線條，強化手臂力量，消除多餘脂肪，促進代謝，緩解便秘。

練習者從跪立姿勢開始，雙腿停留，挺直腰身，身體向前做屈體運動使得雙手伸直撐地，脊椎保持挺直，軀幹與地面平行呈方塊狀，收緊腹部，右腿向後上方伸展，同時身體向右側扭轉，右手後握住右腳趾，目視前方，下巴微微內收，堅持15秒時間，右腿放回地面後繼續向頭部方向伸展，頭部往下低使得右膝盡量靠近下巴處，脊椎上拱上半身弓著。

2、輪式變體

輪式變體，練習者從輪式開始，屈膝，一隻腿抬離地面疊放在另一隻大腿根部，可以有效鍛煉平衡能力，拉伸背部、腹部區域，鍛煉腿部肌肉，緊實臀部線條，促進消化，塑造形體。

練習者從躺卧姿勢開始，軀幹緊貼地面，雙手貼地，手指朝向腿部方向，彎曲雙膝，雙腿向後收，腳跟靠近臀部位置，膝關節朝上，收腹，身體上拱直至極限使得身體呈拱形，腳尖向上踮起，保持平衡，右腿抬離地面疊放在左腿之上，腳跟靠近腹股溝，脊椎下沉呈弧形，胸椎往上提。

3、駱駝式

駱駝式，常見的瑜伽體式之一，練習者從跪姿開始，軀幹向後仰，可以脊柱柔韌性，消除背部多餘脂肪，拉伸腹部區域，促進消化，消除頑固便秘，有效排出體內毒素。

練習者跪於地面上，雙腿微微打開，腹部內收，軀幹向後仰，雙手向後伸直撐地，頸部上仰，頸椎下沉呈弧形，打開胸腔，右小腿上伸展，腳背緊貼右手臂內側，左手抬離地面緊貼耳邊處，保持身體平衡，堅持約15-30秒時間，變換左小腿上伸展。

冬天是最容易囤積脂肪的季節，一不小心就成了一個小胖子，每天堅持鍛煉這1組瑜伽，和冬季脂肪君Say Byebye!

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