練瑜伽小腿還粗，那是你沒練對體式，這組瑜伽快速幫你瘦小腿

練瑜伽小腿還粗？你沒練對體式！

很多女生都將擁有一雙細長的直腿，當做是自己的夢想，不管是穿衣裳上還是形體上十分惹眼，各種風格的服飾也能輕鬆hold住。

一個小短裙，也能穿出美麗萬分的氣質。但是，很多女生的腿型都有著這樣那樣的小瑕疵，沒有維密那樣完美無缺的腿。這些問題腿中，蘿蔔腿是個非常常見的腿型問題。很多妹子都有這個問題，不僅有蘿蔔腿，還有O/X腿集中於一身，別提多心塞了。

什麼是蘿蔔腿?

蘿蔔腿是指腿脖子很細，小腿肚卻很大，看上去腿的比例很不協調。要分辨自己是不是蘿蔔腿，只要雙腳併攏站在鏡子前，看看小腿肚是不是會往外撇得非常明顯。

如何改善蘿蔔腿？今天就介紹一組體式，幫助你改善不良腿型，修鍊修長大腿哦！

1.桌子式變體

桌子式，英文名稱：Upward table pose ，梵文名稱 Sahaja Purvottanasana，Sahaja 這個字的梵語意思是"自然而然、與生俱來"。purva 是身體的東面也就是前側，意思是需要充分去伸展身體的前側。習練桌子式，可以幫助收緊大腿和臀部的肌肉，緊實腿部肌肉，修飾腿部線條，同時增強背部和手臂的力量，增強胸部和肩膀的靈活性。

練習方式：

A. 準備墊子，仰卧墊子開始，屈膝，兩腳掌貼地，兩手放在肩部低下，手臂伸直，支撐身體，臀部、腹部、胸腔、大腿在一條直線上，身體呈4肢支撐，像是模仿桌子的體式。

B. 注意事項：手臂伸直，身體維持核心收緊，臀部上抬，維持體式30秒，收回體式，重複練習。

2.虎式變體

今天講的是虎式的變體，常練能夠幫助減少腰部，髖部，大腿的脂肪，靈活脊柱，按摩腹部，美化臀形。也是產後婦女的極好練習。不過在習練這個體式時，需要注意的是髖部不可以向上翻轉，大腿垂直於地面，雙肩要放鬆，結束後坐大拜式休息。

練習方式：

A. 準備瑜伽墊平鋪，兩腿併攏，跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，掌心貼地；

B. 腳面綳直，腳尖貼地，膝蓋點地，腰部延展，脊柱延展，左腿抬起，屈膝，小題向上，右手抬起，拉住左腳，腰部下延展，右手拉動左腳向上伸展，維持體式30秒，換邊練習。

今天的體式就就到這裡，還想學什麼功效的瑜伽體式，都可以在評論區告訴小編哦！小編一定會為你竭誠解答，也會接受適用於初學者的體式。

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