久坐傷身，常練這2個體式，可以緩解久坐身體的各種不適

久坐是離死亡最近的動作！常練這2個體式，緩解久坐身體不適！

由於生活習慣和工作的原因，很大一部分人被迫每天久坐，超過8小時以上。回家也是葛優躺著，完全沒有運動。很多人仗著年輕，覺得久坐沒什麼大不了的，且很多人越來越懶，習慣了久坐，就不在適應站起來活動。

但是，越來越多持續久坐也會引起猝死的案例被媒體報道。不僅僅是熬夜會讓人猝死，久坐也會增加健康風險。很多人在久坐的時候，就被慢性疾病找上身。

為了預防久坐也會生病，所以今天就介紹一組幫助久坐一族鍛煉身體的體式，能夠緩和久坐帶來健康風險。

1.側弓步伸展

弓步步型又分為正弓步伸展和側弓步伸展。我們今天講的是側弓步伸展，常練側弓步伸展的蹲式練習，可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，拉伸腿部韌帶，緩解腿部緊繃，還可以鍛煉膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。是很多運動大咖健身大佬在開始健身運動之前常用的熱身運動。

練習方式：

A. 兩腿併攏山式站姿開始，左腿往左邊跨步，兩腿伸直，身體挺直；

B. 右腿屈膝下蹲，右邊臀部坐在右腳跟，左腿部伸直，腳跟貼地，腳掌回鉤，脊柱延展，身體挺直，兩手在胸腔前合十，肩部打開，維持體式30秒。

2.蹲坐式

蹲坐式（Upavesasana），英文名為Squat，Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思，sana是體式的意思。習練蹲坐式，可以幫助延展脊柱，拉伸腰部，增強腹部器官，緩解背痛。同時也能夠調動兩腿的肌肉，緩解腿部酸痛，增強腿部的關節靈活度。

練習方式：

A. 兩腿併攏，腳尖相對，身體挺直，髖部擺正，脊柱延展；

B. 屈膝，兩腿下蹲，大小腿相貼， 膝蓋往外伸展打開，踮起腳跟，臀部坐在腳跟上，身體挺直，胸腔打開，肩部下沉，兩手做至善手印在胸腔。

C. 維持體式30秒，起身，回到山式休息，重複練習。

習練瑜伽有很多注意事項需要初學者去注意並且避免發生，比如處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：

1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；

2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；

3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。

以上3點注意事項一定要記住的哦！！

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