如何減少攝入飲料中的熱量？這7種方法或許可行！

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當計算飲食中的卡路里時，不要忘記飲料中的卡路里，當然了，你或許並沒有意識到你喝了多少？比如，如果你的一天以一杯別緻的咖啡開始的話，午餐你會喝一大杯蘇打水，而下午則會吃點心喝甜茶，那麼在你攝入第一口固體食物之前，你就可以計算出幾百卡路里的熱量。

圖片來源：medicalxpress.com

以下有七個方法能夠減少這些卡路里的攝入，並加速機體減肥的速度，從讓你有更多的機會來飽餐一頓。

1、把水、清茶和黑咖啡作為默認飲品，即使是無糖汽水對你的健康也沒有好處，因此最好避免引用；相反，在一杯蘇打水裡加一點果汁，再在上面放一片檸檬或西瓜片不失為一種較好的選擇。

2、對於每一種飲料而言，在飲用之前都需要考慮其營養價值，比如，一杯卡路里為80的脫脂奶粉可以提供蛋白質、鈣質和維生素D，而一杯80卡路里的蘇打水則完全沒有營養價值。

3、仔細閱讀每個標籤，其會列出一份8盎司的食物所含有的熱量，但一瓶飲料中如果含有20盎司的熱量，而當你把它都喝光時，那麼你就已經吃了兩份半的食物了。

4、警惕任何一種飲料，因為其大部分的熱量都來自甜味劑，包括（但不限於）玉米糖漿或高果糖漿、葡萄糖、果糖、濃縮果汁、蔗糖等。

5、對於你真正喜歡的飲料，儘可能想辦法減少卡路里的攝入，選擇用脫脂牛奶而不是全脂牛奶製作的咖啡飲料，不要添加調味糖漿和鮮奶油。

6、如果你喜歡喝沙冰的話，那就點最小規格的分量，而且最好選擇用脫脂酸奶或牛奶、不加糖的水果做成的沙冰。

7、最好需要強調的一點就是，使用無熱量的飲料，比如水、茶、甚至簡單的湯類來代替零食，使其成為兩餐之間有效消除飢餓的方式。

參考文獻：

Sevenn ways to cut calories in beverages

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