隨著高血壓發病率的攀升，發病年齡也越來越年輕化，前幾天有個朋友說這些年工資沒漲，血壓漲了不少，都已經開始吃藥了，還不敢讓女朋友知道π__π

生病就要吃藥在慢性病的防治過程中並不是必然的，很多慢性病可以通過改善生活方式，消除不利於心理和身體健康的行為和習慣，來達到控制的目的，比如高血壓、糖尿病、肥胖病、痛風、脂肪肝等等。

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膳食干預對高血壓患者的血壓影響最為明顯。隨著適當的膳食改變，有可能用較少數的藥物和較小的劑量就可以控制血壓。有很大一部分高血壓病人，尤其是輕度高血壓患者改變了膳食模式以後，藥物甚至可以減少到0。即便是已經用藥物控制血壓的高血壓病人，在抽去藥物治療後，靠減輕體重和限鹽飲食即能維持血壓正常的可能性增加了一倍以上。

目前比較推薦以下生活方式改變可以作為高血壓的輔助或常規治療：控制體重；有氧運動；限鹽；維持足夠的膳食鉀、鈣和鎂攝入；戒煙；降低膳食飽和脂肪和膽固醇的攝入量。

控制體重：

約有20%-30%的高血壓是由於過重引起的，體重與血壓、體重變化和血壓變化之間的強相關表明，超重者減重和避免肥胖是防治高血壓的關鍵策略。如今肥胖已是過街老鼠人人喊打，肥胖與眾多慢性病息息相關。適度的體重下降，即便沒有達到理想體重水平，也能使血壓正常化。建議減重目標應為適度的體重減輕，即減輕10%也許甚至5%的體重足以控制或至少改善大多數肥胖症的併發症。因此，推薦減輕體重的10%。對於減重比較困難者，小目標只需要設定為體重的10%就可以啦！

合理膳食：

1.減少鈉鹽：中國居民膳食指南推薦每人每天食鹽攝入量在6g以下。我國膳食中的鈉80%來自烹飪時的調味品和含鹽高的腌製品，包括食鹽、醬油、味精、鹹菜、鹹魚、鹹肉、醬菜等。此外還要留意生活中的一些隱形鹽比如罐頭、快餐食品、方便食品以及各種熟食。

2.減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質：我國多大多數人以食豬肉為主，而豬肉與魚禽類相比蛋白質含量低，脂肪含量高，因此，高血壓患者應多攝入魚類尤其是海產魚所含不飽和脂肪酸有助於降低血脂和預防血栓的作用。少吃動物油脂控制烹調油用量，少吃動物內臟等膽固醇高的食物。低脂的動物性蛋白和大豆蛋白都屬於優質蛋白，尤其是分離乳清蛋白含有許多生物活性，可以提供除降低膽固醇以外的保護作用。

3.注意補充鉀和鈣：蔬菜和水果是鉀的最好來源。每100g食物鉀含量高於800mg的食物有麩皮、赤豆、杏干、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜等。奶和奶製品是鈣的主要來源，其含鈣量豐富，吸收率也高，發酵的酸奶更有利於鈣的吸收。每100ml的牛奶約含100mg左右的鈣。此外，奶是低鈉食品，對降低血壓有好處。奶製品還能降低血小板凝集和胰島素低抗。

4.戒煙限酒：吸煙會引起血管收縮，升高血壓，並且長期吸煙會損傷血管內膜，高血壓患者一定要戒掉吸煙。過量飲酒會增加高血壓卒中等危險，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性，故提倡高血壓患者應戒煙限酒。

其他如增加體力活動，每周要有150min中等強度的有氧運動；減輕精神壓力，保持心理平衡等。

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