精心為人準備的低碳水化合物食譜 真正的健康生活

西葫蘆切成薄片時加上一些完美的小吃，並加上一些比薩餅。

配料

1. 1個大西葫蘆，切成1/4英寸
2. 1/2杯番茄醬
3. 1杯Paleo腰果乳酪
4. 1/2杯櫻桃番茄，減半
5. 1茶匙干牛至
6. 2湯匙新鮮羅勒，切碎

路線

1. 將烤箱翻轉至500oF，然後在烤盤上鋪上羊皮紙。將西葫蘆切片放在烤盤上。
2. 在每片上放一茶匙番茄醬。
3. 頂部配乳酪和櫻桃番茄。在上面撒上牛至。
4. 烤6-8分鐘，直到乳酪呈金黃色。
5. 頂部有新鮮羅勒。

如果你想減少碳水化合物和卡路里，但你對馬鈴薯沙拉很著迷，那麼這138卡路里的食譜是必須的。而不是土豆，這個奶油菜用蒸花椰菜製成 - 嚴重的是，蔬菜不能做什麼？

這種「土豆」沙拉不是用mayo，而是用杏仁酸奶製成，所以它是素食主義者，沒有飽和脂肪或膽固醇。用紅葡萄酒醋，新鮮蒔蘿和檸檬汁自然調味，這款奶油味濃郁的沙拉味道令人驚嘆。

配料

1. 1頭大花椰菜，切成小花
2. 5.3盎司 普通杏仁奶酸奶
3. 3湯匙紅酒或蘋果醋
4. 1湯匙橄欖油或鱷梨油
5. 1湯匙新鮮檸檬汁
6. 1/4茶匙大蒜粉
7. 4湯匙新鮮蒔蘿，切碎（留一點額外的裝飾）
8. 2個芹菜，切碎
9. 1/4紅洋蔥，切塊
10. 海鹽和胡椒調味

路線

1. 將花椰菜蒸熟直至變軟。轉移到中等大小的碗中冷卻。
2. 在一個小碗里，將杏仁乳酸奶，醋，油，檸檬汁，大蒜粉和蒔蘿混合在一起，製成調料。
3. 將芹菜和紅洋蔥加入花椰菜碗中。
4. 混合蒔蘿醬，鹽和胡椒粉。
5. 冷藏至少三小時或過夜。

當你準備好這個快速的即時罐配方時，你不需要訂購外賣。為了使其不含麩質，將椰子氨基酸用於tamari。

方便鍋雞肉和西蘭花炒菜 - 在30分鐘內在壓力鍋中輕鬆製作出中國人喜愛的外賣！易於定製，非常適合忙碌的工作日。

快速簡單的炒菜是我們在餐桌上快速享用晚餐時最喜歡的東西之一。我們幾乎每周晚上都在吃不同的炒菜，這取決於我媽媽在冰箱里吃的東西。我喜歡這裡只有幾個食品配料，您可以在家裡享用自己的餐廳品質外賣風味餐。

這款即食鍋雞肉和西蘭花炒菜是一道完美的平底鍋，可以在繁忙的一周中消耗掉任何揮之不去的蔬菜。

我們的食譜使用西蘭花和胡蘿蔔，但你也可以使用豌豆，西蘭花，蘆筍甚至是白菜，如果這就是你手邊的東西。

如何做即時雞鍋和BROCCOLI STIR FRY

你將從製作簡單的自製醬汁開始。它是由：

• 無麩質tamari（或低鈉醬油或椰子氨基酸）
• 蚝油（如果你喜歡更低碳水化合物/酮的選擇，還有魚露）
• 椰子糖
• 芝麻油

米林（或干雪利酒）

• 葛粉（玉米澱粉）或黃原膠（低碳水化合物）

2.將雞肉切成一口大小的塊狀，加入海鹽，黑胡椒和1-2湯匙醬汁。

3.在雞肉腌制時準備並切碎你喜歡的西蘭花，胡蘿蔔或任何其他蔬菜。

4.打開Instant Pot並按下SAUTE按鈕。趁熱加油，然後將雞肉燉約1-2分鐘。加入醬汁和水/雞湯，蓋上蓋子。

5.鎖上蓋子，將閥門推到密封處。按MANUAL或PRESSURE COOK 4分鐘。

6. Instant Pot需要一些時間來施加壓力。一旦4分鐘結束，使用長勺並將閥門推到VENTING以獲得快速釋放。

7.釋放所有壓力後，小心地解鎖蓋子。按下SAUTE按鈕，然後將葛粉澱粉（或黃原膠）攪拌在一起，然後攪拌到速溶罐中。

8.加入蔬菜，煮3-4分鐘，直到西蘭花變軟，醬汁變稠。調整調味料，並根據需要添加更多的水稀釋。讓一切都最後折騰好塗。

9.如果需要，可以用芝麻和/或大蔥裝飾，並與你喜歡的兩面一起食用。

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