便秘不煩惱，這5個妙招先收好！
便秘是胃腸道疾病中最常見的一個癥狀，不僅讓年輕人痛苦不堪，也會讓老年人突然出現意外，更重要的是，它是中年人身體功能出現異常的一個早期表現。
所以，排便問題不可忽視，今天，我們來了解一下這個每天都要解決的事情。
你能想像出脫了褲子蹲了二三十分鐘
硬硬的大便到門口但就是出不來
崩潰到想哭
整個過程完全是一種浪費
脫褲子蹲了半天，只是放了個屁
—— 一個便秘者的自白
你認為便秘很常見，通一通就好了？
或許你錯了
正如嬰兒最好的大便是黃金便，我們這些「巨嬰」也有一個簡便的判斷方法呢！
「排便時間不超過兩分鐘，如廁紙不超過一張。」
嗯？？？
能做到么？
不能？
接著往下看吧！
便秘反映了什麼問題？
春節期間，不少朋友都已經吃了很多冷凍水果，這一下肚，不久就得跑三四次廁所——腹部受寒了唄。
▽
細心的朋友不難發現，單從我們的排便情況就能一定程度地反應了身體的變化。
沒錯！便秘更是了，便秘反映著整個消化系統的功能是否正常、整個人體的功能是否調和，是非常關鍵的一個癥狀哦！
◇ 便秘對人體的危害
便秘真正影響的是大家的生活質量。別胡亂聽網上說的會引起大腸癌、會導致中毒反應。
我們老說「牙疼不是病，疼起來真要命」，其實便秘也有點類似。
便秘對人體的帶來不少困擾。主要有腹脹、腹痛、肛周不適等。
如果這些問題長期持續，會提高一些疾病的發生機會（比如痔瘡和其他直腸肛周病變），而且便秘的人精神壓力往往不小，越在意排便這件事又會導致排便困難，從此陷入惡性循環。
◇ 那到底怎樣才算是便秘呢？
兩天一次？排便一小時？捲紙咻咻咻不停地轉？
便秘的表現非常常見，以至於我們會忽視掉。便秘主要表現為持續排便困難、排便不盡感或排便次數減少。
按照孔祥亮老師的說法：「三到一、一到三」，就是最長三天一次大便，最多一天三次大便，超過了前後兩個界限，前者就屬於便秘，後者就偏於腹瀉了。
◇ 怎麼理解排便困難？
排便困難包括我們蹲廁所很久都排不出來，十分鐘，甚至二三十分鐘；或者大便很乾結，不好排，甚至有可能導致肛裂，排便費時費力，心情和身體都大受打擊。
還有剛剛說的排便不盡感，排完了肚子還覺得脹脹的，感覺沒排完，還得跑多一次廁所。
甚至，我們可能需要手法來幫助排便。
有些人可能說只要你規律排便，就是正常的。這句話可是大錯特錯了，有些人四五天排一次大便，雖然有規律，但這就屬於便秘的範疇了。
便秘有哪些類型？
我們常常倡導改善生活方式，例如多吃富含膳食纖維的食物，少吃高蛋白、高脂肪、高糖、高鹽的食品；戒煙限酒；多運動，每周至少運動三次；保持心情愉悅，利於身心健康。正所謂健康的四大基石。
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這些健康的生活方式確實對於預防疾病、調理身體是非常有幫助的。
便秘也不例外，有些便秘可以通過改善生活方式來調理好，有些呢，會很危險，甚至有可能導致意外死亡。
那麼哪些便秘可以通過改善生活方式來調理，哪些必須使用醫療手段干預呢？
①胃腸道本身問題引起的便秘，如胃腸寒濕重、胃腸實熱等，可通過飲食調整、運動、放鬆心情等方式使便秘情況改善，一般能達到調理好便秘的目的。
②五髒的疾病，比如心血管病、肺病、腎病、肝病，出現便秘的時候，如果貿然自己服用通便藥，有可能突然引起全身的功能障礙，甚至造成死亡。
因此內臟疾病引起的便秘，它的危害是全身性的，不局限在胃腸道裡面，必須要醫療干預，不可以拖，不可以忍。
基於以上，我們基本上可以把便秘劃分為兩類：
一、原發性便秘——胃腸道本身的問題引起的便秘
二、繼發性便秘——繼發於其他疾病的便秘，例如繼發於心臟病、肺病等
治療便秘，因人而異
若是繼發性便秘，必須針對原發病治療，配以合適的通便方法。若是原發性便秘，那治療的方法可多的，醫生一般會建議大家從生活方式改善開始，配合外治方法，例如運動、按摩等方式。
有病不服藥才是高手。如何讓那個便排下來？最簡單的一個方法就是，用手指來代替針，去刺激穴位。
1. 按揉天樞穴
有排便的需要，但是沒有便意，排的時候比較費力，我們可以用手指去按壓天樞穴，大概3~5分鐘會得到有效的排便。
可以用拇指或者食指，根據自己的耐受程度以及排便反應，適度加力。
2. 旋轉按壓人中穴
用拇指按壓，順時針旋轉按壓30圈，逆時針旋轉按壓30圈，可以引起有效排便反應。
人中穴是能夠調動人體的神經作用最猛的一個穴位，所以在中醫歷代的應用裡面，是用來急救的。病人的全身氣機都不通了，扎一紮人中，他就醒過來了。?
現在胃腸道的氣機一點都調動不了，通過按壓人中穴，也會使氣機通起來。
3. 摩手掌
兩個手掌對搓，不要求順時針和逆時針，就是使勁搓，以大魚際為主，搓到兩個手發熱，這樣有助於加強脾胃的運動。
4. 摩足心
其實我們搓的是湧泉穴，用手搓也可以，用兩個腳掌搓也可以。搓湧泉穴可以激發腎氣，腎氣升騰，水液敷布，讓大腸得到濡潤，讓大腸的推動力增強。
5. 摩腹
一般從右下腹開始，逐漸往上走，走到右邊肋弓，然後再往左走，走到左邊肋弓再往下走。
基本上相當於繞著大腸轉了一圈。摩的時候一定要注意，不要搓皮，而是把手壓到肚皮裡面去，手與肚皮平行。
在這個推的過程中，其實就是增強整個結腸的運動。因為結腸運動之後，它會有效地刺激腸蠕動，使大便排出。
每天摩腹不分次數，你只要是空下來，有時間就摩，時間久了，對於腸道的吸收功能、排便能力都會增強。
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