記下這波提醒 孕媽吃吃睡睡開心過新年

過年咯~

家人團圓，親戚相聚，相守在一起開開心心過新年，到處都是喜慶洋溢的氣氛。

孕媽媽們，也因為胎寶寶的來臨與陪伴，倍覺這個新年特別和難忘。

然，終究是有孕之身，在探親訪友、親朋好友齊聚一堂時，孕媽媽多少還是要注意些。

下面這波要點，孕媽媽們不妨記下，在春節里多多提醒自己注意。

圖片來源：全景網

飲食篇

不喝酒

聚會聚餐，來點小酒助興多是常事。然而，不管是酒精濃度高的白酒、洋酒、還是酒精濃度低的葡萄酒、啤酒、糯米酒，孕媽媽們都要通通拒絕。

孕媽媽飲酒會增加流產和死胎的幾率，而且過多酒精的攝入也會影響胎寶寶的發育，引發寶寶畸形、心臟、心智發育不全等。

對策：以水代酒，先干為敬，相信親朋好友們都會理解和支持的。

少吃煎炸油膩

過年的應節食品，少不了炸魚、炸丸子、炸年糕、炸春卷等煎炸食物。無論多麼香口誘人，孕媽媽都要管住自己的嘴，少吃不吃才是最好的選擇。

因為在高溫油炸中，食物會增加脂肪的含量，還會增加雜環胺類化合物的生成，可能會增加基因突變、染色體畸形、癌症的風險。

對策：多用蒸、煮、燉的烹調方式，例如清蒸魚、蒸年糕、煮湯圓等。

水果要適量

過年，家裡除了準備好菜，還會備上不少水果，擺盤應節招待客人之用。孕媽媽們可不能貪嘴，肆意開吃哦！

水果雖然含有豐富的維生素，但同時也含有較多的糖分，過多攝入容易造成妊娠糖尿病，導致胎兒過大難以分娩。

對策：每天控制在500克以內，盡量選擇低糖量的水果，在飯後2小時內或飯前1小時吃最好。

主食蔬菜不能少

家人親戚聚餐，滿滿一桌的葷菜佳肴，孕媽媽們光吃肉不吃飯，肚子就飽了。

然而，孕媽媽只吃菜不吃飯，會造成蛋白質攝入過量，而澱粉和膳食纖維等營養的不足，並不利於營養均衡的需求。要保證營養均衡，得保證葷素搭配，主食不能少。

對策：先吃素菜再吃肉，半碗米飯不能少。主食也可搭配一些富含膳食纖維的粗糧類，比如大麥、燕麥、糙米等。

睡眠篇

保證睡眠時間

家人團圓相聚，或高談闊論或家長話短，難免會忘了時間，一不小心就聊到夜深了。

孕媽媽們撐得住，但肚子里的胎寶寶怕且是意見大大，朝著肚皮就是一陣猛踢呢！這是胎寶寶在提醒孕媽媽要注意休息了。

由於孕期身體的變化，孕媽媽會更容易疲勞，因此睡眠時間要比普通人要多，最好每天能保持9個小時的睡覺時間。

對策：合理安排聚會時間，晚上的活動孕媽媽少參與。安撫好情緒，按時睡覺。養成並保持午睡的習慣，午睡時間控制在0.5-1個小時之間。

睡不著怎麼辦？

節日里交際走動多，孕媽媽們的情緒容易被影響，興奮、緊張、焦慮等情緒都會影響到孕媽媽們的睡眠。

晚上失眠睡不著，不僅會讓孕媽媽的情緒不穩、食欲不振，長期失眠還會影響神經、免疫系統的正常工作，從而影響到胎寶寶的健康。因此需要儘快調整睡眠質量。

對策：

調整睡姿：左側卧式是比較推薦的睡姿，左側卧可以讓子宮的韌帶和系膜得到放鬆，有利於子宮和胎兒的供血與營養補給，有助於改善孕媽媽的睡眠質量。

睡前工作：睡前洗個熱水澡或喝杯溫牛奶，可以幫助孕媽媽更好的入睡。此外，也可以嘗試播放一些溫柔的輕音樂，舒緩身心，讓孕媽媽們靜心入眠。

春節期間，要抵擋住美食的誘惑、hold住放飛的心情，孕媽媽們可要多多用心留心哦！

為了胎寶寶和自己的健康，吃好睡好，這個年才會過得開心又開懷。

最後，祝大家新年快樂，心想事成！

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