這些動作你會做幾個？全部做完你離好身材也就更進一步了

今天的這篇文章我們給大家說的是一些中級的訓練動作，這些動作的難度是在基礎動作難度之上的，你可以來看看這些動作你都能完成幾個，如果這些動作你能全部做完，並且把這些動作完成得很好，那麼就說明你離好身材更進一步了！

這些動作可以很好的幫助我們塑造身體的肌肉形狀，會幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪，鍛煉身體的肌肉。

這些動作我們也會利用一些健身工具去做，如果你家裡的健身工具不齊全，那麼你可以到健身房去完成，如果有某個動作細節不清楚，那麼你也可以請教專業的健身教練，這會有助於你更好的完成這些動作。

1、仰卧彈力帶彎舉

第一個動作我們需要完成的是仰卧彈力帶彎舉動作，因為彈力帶都有一定的阻力，所以我們在做這個動作的時候，會適當的給我們的手臂肌肉增加一點的壓力，但是這個壓力並不會太多。如果你想達到更好的訓練效果，那麼我推薦你用啞鈴去完成彎舉動作。

我們保持仰卧姿勢之後，就需要將彈力帶套在我們的腳底，雙手握住彈力帶，利用我們的手臂肌肉發力來完成這個彈力帶的彎舉動作。如果你不會做這個動作，就參考我們的圖片示範去完成，這個動作的難度並不算太大。

2.仰卧側向腿屈伸

第二個動作還是一個在仰卧姿勢基礎上去完成的動作，這個動作的名字叫仰卧側向腿屈伸，我們在做這個動作的時候，需要保持腿部肌肉的緊張，以及我們腹部肌肉的緊張，然後將我們的雙腿併攏，完成這個側向的腿屈伸動作。

我們在做這個動作的時候，盡量把我們的動作速度做慢，感受這個動作帶給我們腿部以及腹部的壓力，讓這個動作起到一箭雙鵰的效果。

3.器械卧推

第三個動作我們需要利用健身器材去做，這個動作的名字叫器械卧推，我們在做這個動作之前一定要了解這個健身器材，要知道這個健身器材是怎麼操作的，然後我們就需要去選擇自己的訓練重量了，要保證我們的肌肉可以去控制這個重量，這樣才能讓我們達到最好的訓練效果。

我們在做這個動作之前，首先需要將訓練椅調節好一個角度，要讓我們的身體保持一個上斜的仰卧姿勢，保持這個姿勢動作不變，用我們的胸肌發力完成這個動作。

4.平板支撐轉胯

最後一個動作是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，這個動作的名字叫平板支撐轉胯，這個動作是在平板支撐基礎上去完成的，所以我們在做這個動作之前，首先要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，然後利用我們的腹肌發力完成這個轉胯的動作。

做完上面這些動作之後，你的感受怎麼樣？這些動作你都能完成幾個？如果你對這些動作感興趣，那麼你不妨把這些動作加入到你的健身計劃中去，讓我們把這些動作很好的完成下去，感受這些動作帶給你的訓練效果，讓我們的身材變得越來越好！

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