立春過後養生保健五注意

《家庭醫學》

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主辦單位：中華預防醫學會

立春過後養生保健五注意

副主任醫師 朱本浩

立春時節三陽已成，而冬季的陰寒未盡，人體免疫能力和溫差調節能力較弱，流行性傳染病肆虐，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱者和少兒要倍加留心。

調整起居防舊病

立春時節，萬物復甦，處處涌動著勃勃生機。這是自然界強大生命力的體現，這種生命力被稱為陽氣，藉助肝注入人體，衝擊身體的病灶，所以春季最易舊病複發。

要調整好生活起居，應早卧早起，衣著寬鬆，多作戶外活動，吐故納新，促進循環，增強機體對氣候的適應和調節功能，提高抗病能力。

乍暖還寒需春捂

春捂的通俗民諺很多，「春不忙脫衣」；「二月休把棉衣撇，三月還是梨花雪」；「吃了端午粽，再把棉衣送」。都是前人的經驗總結。祖國醫學認為，「春捂」既是順應陽氣升發的需要，也是預防疾病的保健良方。

春季氣溫乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔鬆弛，如果突然驟減衣服，極易使風邪入內，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是體弱多病的老年人，千萬不要頓減棉衣，多捂一捂，以免冷風侵襲。「春捂」得法，將會減少許多發病的機會。

飲食清淡護肝臟

春季為肝氣旺盛時期，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症。

春季飲食調養宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，應選擇一些具有養肝、疏肝、理氣的食物，如大棗、蜂蜜、牛奶、豆漿、春筍、山藥等甘甜之品，以增強脾胃功能，抵禦肝氣的侵犯。

還可適當多吃些小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿蔔、薺菜、芹菜、捲心菜和柑橘、檸檬、等水果，以補充維生素，提高人體的免疫功能。

春季不宜多食羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

運動鍛煉要適當

春季的運動鍛煉要適當。初春天氣乍暖還寒，早晚氣溫很低，加之霧霾天氣多，空氣污染嚴重，不適合鍛煉。

太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，才是比較適合鍛煉的時間。

老年人在鍛煉前適當進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液循環，也可以使身體協調性得到提高。

春寒料峭，人體在運動後散熱較多，這時如果不做好保暖措施，很容易受涼感冒，要多加註意。

精神調適戒暴怒

立春後天氣轉暖，陽氣升發。此時，人體的肝陽、肝火、肝風也隨之上升，容易導致氣血逆亂，使神經內分泌系統功能紊亂，引發精神疾病、肝病、心腦血管疾病等。

所以，在精神養生方面要力戒暴怒抑鬱，盡量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅。同時要充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時，藉助陽氣上升，萬物萌發，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調理，使春陽之氣得以宣達，祛病除疾，健康度春天。

編輯/李玉華

摘自/《家庭醫學》雜誌

圖片來源/網路

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