關係心臟健康的10條新知：知識決定健康、睡眠決定壽命、小情緒也有風險

節後開工第一天，我們來總結一下「阜外說心臟」在2018年發布的最重要的10條健康知識。

1. 知識決定健康

健康知識文盲，也就是健康素養低，已成為老百姓有效防治心血管病的主要障礙。如何讓自己有更多機會健康地生活？重點就是提高自己的健康素養，學著認識疾病、了解疾病吧。

2.識別心梗

我國心梗患者近60%不知道胸痛與心臟有關，一半沒有及時就醫。不會識別心肌梗死的癥狀仍然是耽誤心梗救治的主要因素。

胸痛伴大汗是我國心梗患者的主要癥狀！

3. 睡得「正好」，壽命最長

晚上睡眠時間短於7小時或者大於9小時都會影響心臟健康，包括得肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、卒中的風險更高。

4. 關注食物質量

高質量飲食有助於心臟健康，高質量食物包括蔬菜、水果、豆類、全穀物、低脂乳製品、堅果、禽肉和魚。少吃紅肉、含糖飲料、甜食。

5. 「0」飲酒最健康

飲酒帶來的健康風險是極大的。飲酒和早死、癌症以及心血管疾病密切相關。滴酒不沾，可最大程度降低危害。

飲酒相關的疾病包括：結核、下呼吸道感染、食道癌、肝癌、結直腸癌、缺血性心臟病、缺血性腦卒中、高血壓心臟病、肝硬化和其他慢性肝病、酒精依賴綜合征、交通事故損傷和自殘……

6. 運動不足有八大危害

與保持一定體力活動者相比，缺乏體力活動的人死亡風險增加20%~30%。

運動不足危害包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。

7. 從出生開始維持理想的血脂水平

沒有膽固醇就沒有冠心病。動脈粥樣硬化斑塊的發生和進展是由「壞」膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇——顆粒在動脈壁中的長時間積累引起的。

理想的預防動脈粥樣硬化性疾病（如冠心病、腦卒中等）的方法就是：從出生開始將「壞」膽固醇維持在理想水平，並持續終生。

8. 中年人血壓低一些好一些

中年人收縮壓高於130 mmHg，會增加未來心血管病的風險以及痴呆發生的風險。年輕的時候，在健康的前提下，還是血壓低一些好一些。

管住嘴，邁開腿；八分飽，八千步；不攀比，不受罪；有頭腦，沒心肺。

9. 經常鬧點小情緒也有損健康

與沒有不良情緒的人相比，有輕度焦慮、壓力、抑鬱的人，會增加46%的心血管病風險。當這些不良情緒從中等發展到嚴重程度，心血管病罹患風險會從77%增加到189%。

快樂是一天，憂愁也是一天，雖然身不由己，但還是讓自己豁達一些、糊塗一些的好。

10. 刷牙不規範，心血管病風險增2倍

與每天至少刷牙2次、每次至少刷2分鐘的人相比，那些每天刷牙不足2次、每次不足2分鐘的人發生心血管病（包括心臟病發作、心力衰竭和腦卒中）的風險增加了2倍。

刷牙是一種利於健康的成本極低的舉措。美國牙科協會建議，每天用含氟牙膏刷兩次牙，每次2分鐘。

「阜外說心臟」—患者教育大講堂由全球最大的心血管疾病診治中心——中國醫學科學院阜外醫院推出，採用網路直播的方式，向廣大心血管疾病患者提供科學、規範、靠譜的心血管疾病自我管理知識。

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