耐力跑前需要做什麼？6項準備措施，提高你的跑步水準

耐力跑是一種消耗比較大、跨度比較長、用時比較久的跑步運動。通常只有跑步老手才會挑戰耐力跑，如果你初次進行耐力跑，那麼請看看我們給你的幾點建議。你知道耐力跑前需要做什麼嗎？6項準備措施，提高你的跑步水準！

第一項準備措施：攜帶裝備

想要跑耐力跑，就要攜帶好裝備。那我們需要攜帶什麼裝備呢？除了個人運動所需的合適、吸汗的運動服以外，我們還要準備好跑鞋、護膝、補充體能用的能量、水分等，最重要的是，我們還需要攜帶一件外套。

因為我們在跑步中肯定不會穿得太多，而停止運動後我們還會因為狀態的突然改善而恢復體溫，這個時候我們就很容易感冒了。眼下是冬季，在戶外運動更是要額外小心注意，所以跑步後趕緊穿上外套，這是很重要的喲，可以預防很多疾病的發生。

第二項準備措施：提前補充能量

想要跑好耐力跑，就得提前補充能量。因為耐力跑是一項消耗巨大的運動，需要我們的體力非常充分才可以讓身體跑完全程。所以，提前補充些能量，是可以幫助身體具有更好的狀態的，同時也是可以讓我們更具有體力，更容易跑完全程。

那我們需要補充啥呢？我們可以補充一些碳水化合物，這裡指的是容易消化的碳水化合物食物。在跑步前半個小時左右食用。

第三項準備措施：提前補充水分

想要跑好耐力跑，就得提前補充好水分，讓身體有水分可以流失。在跑步過程中，人們是會因為運動而流失水分的，可是在跑步過程中停止並隨意補充水分，是非常影響節奏的。當然啦，停下來補充也沒有關係，但是提前補充些水分，會有意想不到的好處給你喲。

跑步前飲用100CC的量比較好，約為兩口到三口，這樣會帶給人體足夠的水分，還不會太多，給人提什麼太大的負擔。

第四項準備措施：充足熱身

充分熱身對於耐力跑來說，也是極為關鍵的。耐力跑對於人體考驗極大，是非常有意義的，所以趕緊抓緊時間充分進行熱身吧。

第五項準備錯誤：心態調整

在耐力跑前我們需要進行關於心態方面的調整，因為一個好的心態對於運動也是有所幫助的。有的人沒有在心理上做好運動準備，那麼跑起來就很難集中注意力哦。我們需要進行一定的心態調整，才可以讓耐力跑跑起來更好、更快。

第六項準備措施：起跑

想要跑好耐力跑，起跑也是比較重要的。如果一開始的起跑沒有跑好，跑步前期就不會好。通常我們可以選擇站立式起跑和蹲踞式起跑。站立式起跑是比較常見的一種起跑方式，而蹲踞式起跑則是比較正規的起跑方式，兩者都可以選擇，但是我們正常來說都是選擇站立式起跑。

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