2019男女理想體重表出爐，原來標準的跑馬體重是這樣…

我是自願上班的，沒錯了!

難以置信

咚妞已經沉浸在工作之中了

沒跑步以前，只覺得體重影響的是外形；跑步以後才發現，體重影響得太多了，甚至關乎到跑馬成績。

在跑圈，流傳著一個說法：體重每降低1kg，全馬成績快3分鐘。

日本專家研究發現：大致每減輕1kg體重，成績提高9分鐘。當然這裡有個小前提，先讓咚妞賣個關子。

那么，標準的體重是多少呢？

先和咚妞來看看正常人的體重標準，女生的標準體重&美體標準。

從上表就可以看出來，對女人的要求可以說是很高了，連小腿都精確到！

而男生最新體重標準如下：

190以上的可以請放飛自我

對於想要取得跑步好成績的標準體重呢？

這裡就不能單單只看體重了，需要看看身體質量指數BMI(Body Mass Index） ，計算方式為：體重(公斤)/身高（米數）平方。

一項以14位肯亞男性精英跑者（平均完賽時間為2小時07分）為研究對象的研究中發現，這14位選手的平均身高為171.2cm，體重57.7kg，換算下來的理想體重比率只有1.90，BMI為19.68。

如果按照這個比率計算，以身高175cm的選手為例，馬拉松跑者應在60kg左右。

另一份針對1996-2011年100位頂尖田徑選手的研究，男子馬拉松選手的BMI 約介於19至20之間，若同樣以175cm身高的選手來舉例，則體重應介於58.2至61.3kg之間。

以女性跑者來看，BMI則較低，約略在19左右，以同樣160cm高的女生來看，體重約為48kg左右。

體重不同，對跑馬成績有什麼影響？

日本一跑步雜誌上曾列出不同體重的跑者，在體重變輕之後，全馬時間能夠縮短多少時間的統計數字：

從表格來看，如果你現在全馬PB是4個小時，體重是70kg，減重到65kg的話，全馬成績可以提升到3小時41分！是不是很驚人？

請注意！圖標中的5kg是指需要減掉脂肪，如果是水分流失或是肌肉流失，是無法相應地提高成績的。

這也就是為何不能只看體重的原因。

體重，並非是影響馬拉松成績的全部

日本專家有研究表明30多歲時的體重和馬拉松的成績沒有太大關係（當然前提是不能太胖）；而40歲以後，二者的關係卻是非常密切！大致上每減輕1kg體重，成績提高9分鐘。

30歲左右的人跑馬，不僅依賴於體重和能量消耗量，還有更多的因素。比如：馬拉松比賽中的配速問題、提高肌肉耐力與力量的問題、訓練量的問題。這些是制約30歲左右跑馬人出成績的重點。

而過了40之後，馬拉松戰術相對成熟，此時左右馬拉松成績的，更多的來自於自身耐力水平。體重的變化隨著訓練量的增減（脂肪的增減）而變化。也就是說，大訓練量不僅能提高耐力，同時還減輕了體重。

不過，需要注意的是，以上研究是針對專業馬拉松選手。對於我們業餘馬拉松愛好者來說，不需太過追求輕體重，男性跑友BMI值在21以內，女性跑友在20以內是較為合理的目標。

當BMI低於18.5時，身體反而有因無法承受訓練強度而增加受傷的風險，也容易降低身體抵抗力。

咕咚一下

2019，你的理想體重和跑馬PB目標是多少？年底來還願。

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PS: 由於春節活動參與人數較多，後台消息有點爆炸！中獎名單咚妞還在努力整理中，預計明天公布，請各位小可愛們耐心關注，說不定就有你！

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