專業瑜伽是什麼樣，哈奴曼式告訴你標準，讓你練習時事半功倍

每日一問：你見過最專業的人是什麼樣子的？

各行各業都有標準，瑜伽也是如此。瑜伽的專業最主要的是體式上的專業，當然還包括其他方面，如服裝、準備活動、拉伸運動等等。想要在瑜伽體式上變得更為專業，肯定是需要付出巨大的時間和精力來練習的。畢竟沒有誰天生都能進行專業的瑜伽練習，瑜伽大師也是練習過成千上百遍才是如此。

1、哈奴曼變式

剛開始練習瑜伽的人，不要好高騖遠，從當下做起，從基礎體式練起。

體式要點：坐立在較寬欄杆上。腰腹用力，右腿向後拉伸，直至大腿前面貼於欄杆，髖部完全打開；上半身向前傾斜，雙手向下伸展，握住欄杆。

2、八曲式

沒有十足的把握，盡量都在地面上進行瑜伽練習，火候到了再去拓展開來。

體式要點：坐立在較寬欄杆上。上半身向前傾斜，雙手抓住欄杆，右手置於雙腿之間；腰腹用力；雙腿向上抬起，雙腳相互勾住，夾緊右手上臂；臀部右側上提，身體重心前移，直至上半身和雙手上臂水平。

3、斜板式

在練習瑜伽的時候播放一些輕音樂，更有利於緩解自己的情緒，熏陶心靈。

體式要點：俯卧在較寬欄杆上。雙腿併攏，雙腳腳尖貼地，雙手抓住欄杆，置於身前；雙手發力，身體向上抬起。

4、輪式變式

練習瑜伽前要多做一些熱身活動，以便於在後面體式練習中展開肢體。

體式要點：倒立在欄杆上。雙手抓住欄杆，與肩同寬，身體呈倒立姿態；腰腹用力，雙腿向頭部後方拉伸，直至雙腳貼於欄杆，身體呈下腰姿態。

5、哈奴曼變式

冬天瑜伽練習不僅可以磨礪心理，還可以促進全身血液循環，冬天也就不那麼冷了。

體式要點：山式站立。腰腹用力，左腿向上前方抬起，壓在欄杆上，髖部完全打開；上半身挺直，向前移動，雙手小臂向內彎曲，靠在欄杆上，帶動右腿向前傾斜。

6、舞王變式

想要練習最專業的體式，光靠網上的視頻教學是不夠的，最好還是有瑜伽老師指導。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水平，左手向前伸直，握住柱子頂端；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲至水平；頭部向後仰，貼於右腳腳掌；右手向上前方伸展，小臂向後彎曲，握住右腳腳尖。

7、單腿脊柱前屈伸展式

專業和標準不是絕對的，只要是對自己有效果的，都可以作為你自己的標準。

體式要點：站立在雙杠上。上半身向下彎曲，雙手向下伸展，分別握住雙杠；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。

不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。要建立起自己的自信心，飯要一口一口地吃，瑜伽體式也要一遍一遍地練習，遲早你會成為最專業的人。

互動話題：你心目中專業的瑜伽是什麼樣的？

舉個例子：小伽老師心目中專業的瑜伽是從熱身準備到體式練習，再到結束後的拉伸練習，整個流程水到渠成。

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