應對假期綜合征，三招幫你活力回神

七天長假，原本是家人團聚放鬆休閑的時刻，但不少人將放鬆變成了放縱，酒桌應酬、久坐搓麻、通宵娛樂等不健康的放鬆休閑方式，往往會導致人胃腸道功能紊亂，睡眠質量下降，各類「假日綜合征」成了醫院過節期間和節後收治的主流疾病。那麼，對於不幸中招的人來說，怎樣才能儘快擺脫各種不適呢？

早睡早起 睡前泡澡

七天長假，頻繁的出遊、探親訪友等可能引起人過度疲勞或過度放鬆，出現各種不適；還有些人由於通宵打牌、喝酒等,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,主要表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，一些上班族還出現了睡眠紊亂、焦慮、厭食、憂鬱等癥狀。

生活規律被打亂後，人體的生物鐘被強行改變，使得腦神經系統、消化系統、循環系統等出現不適，此時人體內部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。長假後，盡量調整好自己的作息時間。此外，睡前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以增強血液循環，按摩足底腳趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要作用，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。此外，上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

對於長假期間睡眠不規律的人，應該適當補充睡眠，做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間，以調整好人體生物鐘。讓大腦放鬆休息，還可以輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等，也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。做做大腦「放鬆操」：伴隨輕柔舒緩的音樂，閉上雙眼做深呼吸，一邊冥想自己身處在大海或森林裡，一邊用雙手十指輕輕按摩頭部。每天早、中、晚各堅持做10分鐘～15分鐘，可以幫助大腦放鬆。

飲食清淡 規律運動

為了減輕消化系統的負擔，可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿雞鴨魚肉的腸胃也歇歇。另外做一些慢跑、體操、伸展等規律運動,讓身體「動」起來,幫助胃口調整到正常狀態。

長假過後，一些人會對上班產生心理恐懼，出現工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振等情況。一旦出現這些問題，首先要積極面對，不要消極怠工；從生活安排到作息時間都做出適應工作節奏的調整；每隔1小時至2小時就讓自己活動一下，站起來走走、做幾個深而慢的呼吸、看看窗外的景色，都能夠讓自己儘快調整狀態。

調節情緒 培養愛好

對於長期獨居在家的空巢老人，在經歷了春節團聚後，節後更易抑鬱。主要是因為假期見到兒女，老人的心理都會處於亢奮狀態，生物鐘也容易被打亂。而七天長假結束後，兒女們一下都離開了，老人的情緒難免會大起大落。從期盼到喜悅，最後是重回空巢的失落，這樣巨大的反差讓老人心理一時很難適應，容易產生抑鬱症等心理疾病。

但是，一些老人常常會忽視自己的抑鬱情緒，而導致很嚴重的問題。臨床上發現，這類患者以70歲左右的老人最多，主要的癥狀是長期失眠，以及沒有食慾，體重快速減輕，不願出去與人交往，不少患者就診中還透露出「人老了活著沒意思，想早點死掉算了」的輕生念頭。

老人在節後要注意調節情緒，避免情緒急劇變化，傷心又傷身。在孩子離開家之前就應調整自己的生活重心，不要一切都圍著孩子轉，可以多培養一些興趣愛好，比如書法、健身、養鳥等。尤其是在孩子離開家之後，更應該主動地與外界接觸，與人交往。子女也應多給老人打打電話，給予慰藉。

文/第三軍醫大學新橋醫院神經內科主任 楊清武

整理/曾理

編輯/管仲瑤

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