他在事業巔峰隱退，重回娛樂圈仍淡泊名利！他經歷了什麼？

前段時間，有一檔很火的真人秀節目《奇遇人生》，其中一期嘉賓就是朴樹，很多人應該都聽過他的歌，像《平凡之路》、《那些花兒》、《白樺樹》等。

朴樹年少成名，而這也讓他陷入自我懷疑與掙扎中，甚至逐漸迷失自己。他在事業巔峰退出娛樂圈，這或許是許多歌迷沒料想的，但卻又非常符合他的性格。

為了獲得內心的安寧，朴樹曾尋師修行，在每日靜坐與冥想中，他的狀態逐漸好轉，也找回了自己。他在節目中也曾吐槽，自己的生活在外人眼中十分無趣，但卻讓他感到舒服。

熱衷於冥想練習的名人，並非只有朴樹，還有陳坤、喬布斯，以及NBA的教練沃頓，NBA球星科比·布萊恩特和勒布朗-詹姆斯。

為什麼冥想會掀起一股熱潮？

在碎片化的時代，我們被各種信息淹沒，難以靜心思考。而快速的生活節奏，則讓我們都身心俱憊，時常被緊張、焦慮、迷茫的負面情緒包圍，睡眠和身體狀態也因此走下坡路，而冥想卻能有效地改變我們身心狀態。

「冥想」源於梵文的DHYANA，在古代這個詞被譯為「禪」，顧名思義，這其實是一種與內心對話的禪修。

後來，由學者引入心理學中，並進行研究。研究者認為，冥想是通過身心的自我調節, 建立一種特殊的注意機制, 最終影響個體心理過程的一系列練習。

冥想有哪些類型？

冥想的類型有很多種，而目前學術界對冥想的研究，主要集中在以下兩個方面：

1.開放式冥想

開放式冥想強調開放和接納，要求練習者單純的觀察周圍發生與流動的一切，專註於過程中的體驗，拋開分析與評判的想法，體驗自己在練習過程中出現的一切想法和感受。

最典型的開放式冥想則是喬布斯練習的正念冥想，也正是在他的引領下，矽谷IT公司的高管對於這類冥想情有獨鍾。

2.專註式冥想

專註式冥想強調注意的集中，要求練習者將注意力持續的集中在某一個事物上，比如全神貫注於你的呼吸、身體上的感覺，或者外界某一樣具體的事物。呼吸冥想、步行冥想則屬於這一類。

如陳坤發起的「行走的力量」公益活動，要求自願者們在徒步過程中做到「止語」和「內觀」。不說話其實是關閉掉自己其中一種感官，這樣才能讓自己的注意力更集中、專註。

練習冥想有哪些好處？

研究表明，練習冥想不僅能顯著緩解壓力、焦慮、抑鬱等情緒狀態，也能緩解疼痛感、失眠等問題。

正如陳坤所說，盤膝而坐，放鬆四肢，在冥想中放鬆，並審視自己。長期練習，還能鍛煉我們的大腦，幫助提高幸福感，習得自我接納與活在當下的能力。

1.改善睡眠質量

在冥想的練習中，要求個體聚焦注意力或專註當下，放下心中的雜念與煩憂，從而放鬆身心，緩解緊張、焦慮、壓力等負面情緒。當內心恢復平靜與安定，自然也會睡得更香甜。

2.提升專註與覺察力

NBA湖人隊的教練沃頓認為，冥想可以提高球員的專註度，尤其在罰球中，對球員的專註能力要求更高。

腦神經科學的研究發現，練習冥想有助於大腦前額葉皮質的開發，提高個體的專註力和覺察力，從而提升工作或學習效率。此外，冥想還能建立身心的聯結，使個體更容易集中注意力。

因此，湖人隊的明星球員科比·布萊恩特和勒布朗-詹姆斯每天都會抽出一些時間練習冥想，以提高自己在球場上的專註度。

3.提高情緒管理能力

在採訪中，陳坤曾強調：冥想讓他變得更平和，包括為人處世的態度。這是為什麼呢？

腦神經科學研究發現，冥想可以降低大腦中杏仁核的活躍度，這是產生情緒、識別情緒、控制情緒的主要腦區，當杏仁核活躍度下降時，個體理智思考的能力會有所提升，從而避免陷入過度思考的怪圈中，以幫助個體變得更加平靜與從容。

因此，長期的冥想練習能提高個體對情緒的覺察力，幫助個體更成熟的管理自己的負面情緒。此外，練習者會比其他人表現出更強的共情力與慈悲之心，能更好的理解他人的痛苦，

4.學會悅納與欣賞自我

在冥想過程中，拋開所有的雜念，與真實的自己對話，可以更深入地探索自己內心的想法和感受。能夠幫助你逐漸懂得自我接納的含義，重新認識自我，也能讓你更了解自己。

練習冥想有什麼注意事項？

1.冥想的環境

對於冥想初學者而言，注意避免外部干擾尤為重要。開始冥想前，盡量選擇在一個不會被打擾的空間。安靜且溫度適宜的、你所熟悉的地方，能幫助你更快的投入到冥想中。

2.冥想的時間

練習冥想不必追求或拘泥於一個固定的時間，在任何你感到需要的時候都可以練習。例如任何你感到緊張、焦慮、或需要集中注意力的時候，都可以通過練習冥想去調節自己的狀態。

3.冥想的姿勢

雖然冥想能夠幫助我們放鬆身心，但是在冥想時盡量不要完全放鬆，選擇一個讓你感到舒適而又能讓你保持清醒的姿勢。保持身體穩定放鬆，但不僵硬為佳。

循序漸進的堅持練習，讓冥想成為你生活的一部分，你將會發現冥想給你的生活帶來巨大的改善。

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