春節吃夠肉，現在開始瘦！

昨天，#體重我警告你# 喜題微博熱搜，看來春節除了跟家人團聚，「每逢佳節胖三斤」也是廣大網友逃不掉的噩夢。但在這綿延不絕的長胖哀嚎聲中，總有一些人能出類拔萃，比如央視春節聯歡晚會靠排骨胸佔據熱搜位的佟掌柜。

春節在家，各種飯局與聚餐，確實很難控制自己的攝入。

但是！！都立春了，夏至還會遠嗎？距離炫腹，曬腿的季節只有短短几十天啦！作為小仙女，減肥這件事，不可懈怠！！今天，貼心的薯隊長就為大家搜羅了一系列減肥食譜，小紅薯們就按需取用啦~

28 天戒糖食譜

適用於：任何想瘦的時候

去年再一次靠著凍齡和歌聲翻紅的張韶涵，將戒糖兩個字深深地烙印在廣大仙女們的心中，因此薯隊長為小紅薯們推薦的第一篇就是28天戒糖食譜。

Tips：

戒糖的好處首先當然是能變瘦啦，低GI值飲食會減緩食物的消化速度，吸收慢而低，從而使身體不易發胖；此外，戒糖還能減少糖與皮膚的糖化反應，改善肌膚狀態，抗氧化+防衰老。

內容源自小紅薯 @一顆栗子

13天哥本哈根減肥法

適用於：想改善新陳代謝的時候

第二個食譜是為期13天的哥本哈根食譜，這個食譜是基於一個非常嚴格的規則，所以該食譜內的食物具有很高的不可替代性。雖然操作起來略麻煩，但該食譜不僅能幫助小紅薯們減重，並且能增進新陳代謝，但同時也有一些注意事項：

1. 不要在短時間內重複這個食譜

2. 執行食譜期間，如果食用了食譜以外的食物，請立即停止食譜，因為將不再按照預計效果改善新陳代謝

內容源自小紅薯 @kinkie_Seven

7日減肥食譜

7天減肥食譜的版本非常多，且每個都有自己的側重點。

譚維維減肥食譜

適用於：受不了節食的小紅薯們

薯隊長第一個想跟大家推薦的是很有名的譚維維減肥食譜。較於其他食譜，這個食譜的可操作性大大增加，不僅食物種類繁多，而且營養也均衡到無可挑剔，甚至有很多小紅薯反映說「跟自己平常吃的沒差「。

減少主食，注意營養均衡

內容源自小紅薯 @橘子小姐姐

一周瘦10斤的食譜

適用於：沒有太多空閑時間準備減肥餐的小紅薯們

飲食清淡，控油控鹽

這個食譜中大部分都是簡單易得的食材，同時該食譜也不像其他食譜一樣嚴格，食譜中的水果蔬菜都可以替換當季的，主食則可以用紅薯，玉米代替；在採用食譜的過程中，如果飢餓難擋可以選少量的水煮青菜當加餐噢~

內容源自小紅薯 @五毛錢

私教定製的減肥食譜

適用於：日常飲食較油膩的小紅薯們

高蛋白，低碳水

這個食譜是小紅薯獨角鹿鹿其私教定製的食譜，食譜內的食物基本水煮，少油煎，加餐也多為水果。

內容源自小紅薯 @獨角鹿鹿

多人驗證有效的減肥食譜

適用於：早午晚餐定時定量的小紅薯們

少糖少油少鹽

在這個食譜中，早午晚餐一定要定時吃，且每餐的營養配比都很均衡：

早餐：蛋白質和碳水化合物都有，外加一點水果，日常：雞蛋白+蘋果+全麥麵包；

午餐：蔬菜+肉類+雜糧飯；

晚餐：番薯or 玉米；

加餐：由於本套食譜脂肪攝入較少，因此在加餐建議選擇堅果。

內容源自小紅薯 @張河童

5日減肥食譜

適用於：無法長期食用減肥食譜的小紅薯們

營養師制定的5日減脂餐：

少油少鹽少糖

輕鬆5日減脂食譜，一周就能完成。

內容源自小紅薯 @纖食記

減肥一直是小仙女們孜孜不倦的追求，今天給薯隊長搜羅的食譜只是輔助，請各位紅薯寶寶們依據自身身體狀況謹慎使用。如果想要擁有健康的好身材，勤加鍛煉才是最硬的道理噢~

今日互動

今天的分享就到這裡啦，

各位紅薯寶寶們還有什麼減肥妙招

歡迎在留言區分享噢~

本文作者：薯隊長

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！