減肥過後疲勞感強烈，4個方法教你應對

但是運動減肥其實也是很累人的，有不少減肥的小夥伴因為運動減肥後的疲勞感太過強烈，因此沒辦法堅持減肥，這就非常可惜了。如果你也有這種感受，那麼就要使用有效的方法來緩解運動減肥後的疲勞。

這些方法可以消除運動疲勞

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方法一：講究循環漸進的運動方式

肥胖的人很多都是長期不運動的，如果一開始運動減肥就嘗試強度過大的項目，那麼對身體肯定會產生很大的影響，在減肥的過程中切記不能太過心急，剛開始的第一個禮拜不要選擇運動強度過大的項目，更要把握好運動的時間。

方法二：運動減肥後一定要及時按摩

每次運動之前都應該先熱身，運動完之後適當的按摩自己的四肢，這樣可以更好的緩解疲勞的感覺，回家之後也可以嘗試冷敷，用冰冷的毛巾敷在自己的四肢上，這樣可以緩解隔天肌肉酸痛的感覺。

方法三：補充營養

在減肥的時候很多人都會盲目認為多運動，少吃東西，或只吃低熱量的蔬菜水果就可以減肥，是的，短期內這樣是可以讓體重下降很快，但是身體的傷害也很大，適當的補充營養對減肥有更大的益處，比如運動前吃一點點東西，防止低血糖，運動之後的一個小時，可以吃點食物補充能力，這樣才能保持自己的身體基本的需求。

其中，不要忘記維生素、礦物質、蛋白質以及適當熱量的補充，食物的選擇可以按照葷素搭配一比四的原則，同時講究少吃多餐的方法。

方法四：注意自己心理上的疲勞

很多減肥的人其實不僅僅身體會有疲勞的感覺，心理也會有疲勞的情況，這時候更要注意舒緩這種疲勞感，可以在運動減肥之後選擇聽音樂，或者散步、閱讀的方法，讓自己放鬆。

對於運動減肥還需要注意這些細節

細節一：運動項目不要太單一，太過單一的項目對減肥是沒有好處的，可以選擇力量訓練和有氧運動相互結合的方法，這樣效果比較好。

細節二：注意定時測量自己的體脂和體重，測量體質可以購買專業的體脂測量儀也可以到健身房裡面測量，體脂達到一定健康水平就要適當調整自己的減肥計劃。

細節三：運動減肥要合理安排飲食，注意葷素搭配，更要注意不要暴飲暴食，高熱量的食物還有高糖分的東西都要盡量少吃。

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