娃晚上不肯睡，罪魁禍首竟是它！

源於神奇麻麻在哪裡

春節期間，很多媽媽跟我抱怨，寶寶看iPad時間暴增，有時候家裡來客人或者出去聚會，幾個娃在一起鬧，一放動畫片，世界是清凈了，但一不小心就是一兩個小時。

還有好多媽媽也都說寶寶天天鬧著要看手機、電視、iPad，這一天天的鬥智斗勇，真是超傷腦細胞啊，累心。

△ 這個動畫遊戲是一堆車的拼圖，瓜瓜超喜歡玩，搞不懂他的點！

對瓜瓜，這方面我是有限制的，看電視的時間控制在30分鐘以內，在家不給他玩手機，但有時出去吃飯為了讓他消停點也給他玩個寶寶巴士兒歌啊之類的。限制歸限制，有時娃眼巴巴想玩的時候，也會破個例。

說真的，心裡多少會有這樣那樣的擔心，但想著下不為例，也就算了。我想大家可能都跟我們一樣，下不為例下不為例就多了。

直到最近看到一篇科普文，說「睡前看屏幕影響寶寶大腦褪黑激素分泌，擾亂寶寶生物鐘」，嚇我一跳。

簡單翻譯一下這段文字：手機和平板電腦雖然有些好處，但會嚴重影響孩子的睡眠。原理是平板電腦和手機會發出藍光，而藍光會抑制褪黑素的分泌，進一步干擾「晝夜節律」，也就是身體的自然睡眠周期。而褪黑素是幫助身體和大腦放鬆的激素。

我把資料扒了個遍，意外發現很多我以前沒想到東西。我們的孩子生在電子時代了，不接觸屏幕也不可能。咱們能做的就是讓娃儘可能更安全地使用手機、電視、iPad。今天就給大家捋捋 「娃怎麼看手機才安全」。

1

手機藍光讓寶寶睡不好，睡前2小時不能看屏幕

當時看到的是下面這篇文章：

△ 關於藍光和寶寶睡眠的真相

順著挖下去，發現藍光影響睡眠在科學家那裡已經是共識。

當人的眼睛暴露在藍光之下時，大腦的生理時鐘會認為是天亮了，褪黑激素下降，腎上腺素提高，身體開始運作。隨著傍晚陽光落下地平線，藍光漸漸消失，眼睛就會告訴大腦，褪黑激素可以分泌了，於是人會想睡覺。如果我們的大腦沒有在適當的時候釋放荷爾蒙，我們的睡眠周期就會紊亂。比如咱倒時差時。

美國睡眠專家邁克爾·布魯斯說：「當光通過瞳孔抵達視覺神經時，就會像松果體發出信號，關閉大腦中釋放褪黑素的『開關』。」，哈佛大學的研究人員發現，持續6.5小時的藍光照射，減少的褪黑素是其他光譜的兩倍，能夠讓人的睡眠時間延遲整整三個小時！

電子時代，我們用的電視、手機、電腦、led燈中都有大量藍光，這些藍光在夜晚會干擾大腦褪黑激素分泌，讓我們即使躺下也翻來覆去睡不著。

△手機藍光如何影響睡眠的簡單示意，建議點擊圖片看大圖，via iristech.co

而且幼兒比成人對藍光更敏感：

• 睡前1小時暴露在藍光下，會完全抑制寶寶體內的褪黑激素分泌，幼兒的身體要在停止接觸藍光50分鐘以後才會開始分泌褪黑激素。
• 暴露在藍光下1小時以後，幼兒褪黑激素的分泌量驟減88%，成人褪黑激素的分泌量會減少39%。
• 在正常情況下，兒童在入睡前30分鐘褪黑素會大量分泌。上床30分鐘後，褪黑激素激增的孩子，會睡得更快，而那些睡眠時間與褪黑激素分泌不同步的孩子會產生抗拒。
• 睡眠專家建議，睡前2小時不要給孩子看任何電子屏幕，減少室內藍光。

想起瓜瓜，天哪！我真沒嚴格到睡前2小時不給看這個地步。一直覺得他入睡有點慢，難道是因為「藍光」這個鍋？當晚我就開始注意了，跟娃商量好，幼兒園回家可以看一會，後面就不能看了。

睡前1小時我把家裡的白光小夜燈換成了紅色光的（因為發白光的LED燈雖然節能，但也有藍光），等他睡著後再關掉。堅持了差不多一個星期之後，果然娃入睡變容易了，時間也非常規律，九點上床，不到半小時就著了。

我自己的感受是，當把燈調成昏黃的暖光，把手機收起來時，確實特別容易困，反正我很快就著了，大家可以去試試看。

2

電子產品沒那麼可怕，但看屏幕一定要有時間限制

除了藍光干擾睡眠意外，電子產品對於孩子的成長其他方面也是有害無利嗎？越來越多的研究發現並不是這樣，電子產品並沒有我們想的那麼可怕。

2016年，美國兒科協會修改對寶寶使用電子產品的時間的觀點，從原來的兩歲已經放寬到一歲半，具體建議是：

• 對18個月以下的兒童，請避免使用視頻聊天以外的屏幕媒體。
• 18-24個月大的孩子的父母應該選擇高質量的節目，並與他們的孩子一起觀看，以幫助他們了解他們所看到的內容。
• 對於2-5歲的兒童，每天應該限制在1小時以內的高質量節目。家長應與兒童共同觀看節目，以幫助他們了解所看到的內容，並將其應用於周圍的世界。

英國BBC紀錄片《北鼻異想世界》中，認知科學家們發現，使用電子產品不會讓娃的發展落後，甚至對娃的精細運動發展還有好處。

△BBC紀錄片《北鼻異想世界》的實驗里，這些使用觸摸屏的寶寶表現出了更好的精細運動技巧。

△科學家發現使用觸摸屏的寶寶，很容易就畫出了更直的直線。

但小娃的視力尚在發展中，時間限制還是非常必要的。電子屏幕會使孩子容易用眼過度，引發近視和乾眼症等眼部疾病。我一個姐姐家孩子小時候就是因為看iPad得了乾眼症，醫生說讓她在那段時間不要給娃看電子產品。

這裡要說明的是：近視和乾眼症，並不是因為電子屏幕的材料原因，而是因為娃一直看著一塊屏幕，用眼過度加上不眨眼。不眨眼就會讓眼睛裡淚液減少，出現乾眼，甚至損傷角膜上皮。瓜瓜以前看得時候，我會在旁邊時不時跟他說眨眨眼。

所以，看手機和ipad的時間一定要適度！適度！適度！有一個20/20/20原則，可以給娃用。每看20分鐘，就要休息，看20米以外的地方至少20秒。還有，時不時地提醒娃眨眨眼，很重要。

3

別讓大數據綁架了娃，內容限制很有必要！

去年有一段時間邪典動畫片事情鬧很大。很多媽媽一般是給娃打開他要看得動畫片就去忙其他的事情了，結果等你回來一看欲哭無淚，娃不知道在看什麼亂七八糟的視頻，還邊看邊傻笑……邪典動畫就這麼鑽了空子。

△隱藏在經典動畫人物里的邪典動畫，去年在視頻網站上大肆泛濫。

其實，即便沒有邪典動畫，娃也有可能被電子保姆綁架。我自己是研究計算機人工智慧的，對這方面有點了解：現在很多網站的內容都是根據演算法推薦的，比方說如果娃看了一集奧特曼，看完後，他就會發現滿屏都是奧特曼，下次打開，他還會看到各種奧特曼……如果我們不指導他，他就會一直在奧特曼的世界裡循環，接收的是非常狹窄單一的內容。

這對沒有絲毫判斷力的寶寶非常可怕。

當年在iPad發布以後，記者曾採訪喬布斯：「您的孩子肯定很喜歡iPad咯？」，沒想到喬布斯說：「他們還沒用過iPad呢，我們對孩子在家裡使用技術有限制。」

著名科技公司OutCast Agency的CEO亞歷克斯·康斯坦丁諾普也禁止自己5歲的小兒子平時使用電子設備，他家大點的娃一天只允許使用30分鐘的電子設備。

這些科技大佬對自己娃的管理，可比一般人嚴苛多了，他們知道，這些電子產品里的內容需要「限制使用」。

所以，把手機給娃看，我們對娃看的內容也不能以輕心，放縱娃隨便自己亂看，是不負責任的。就算你實在忙不過來，也至少要做到給寶寶選好節目，調成兒童限制模式，或者直接用兒童版的視頻播放軟體。

不得不說，每一代人帶娃，都有每一代的苦惱。上一代是電視、遊戲機，我們這一代，是手機和iPad。完全戒掉智能屏幕設備，想想也知道不太可能做到的，也是沒有必要。你不讓孩子看，你自己又能做到不看嗎？

一些益智類的、教育類的app和適合孩子年齡段的動畫片，可以適當給孩子玩一玩、看一看

切記：千萬不要把手機或iPad丟在那裡，讓寶寶自己亂看；睡前兩小時，不要給娃看；對寶寶看的內容也要留心。

說到底，寶寶的成長是在互動中完成的，特別需要父母高質量、有愛心的陪伴，春節結束了，娃的眼睛也該休息啦。只要我們放下手機多陪娃，孩子粘你都不夠，哪兒還想著去玩手機呀！

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