體檢發現血壓145/95mmHg，醫生給出了這樣的建議

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有朋友問：體檢發現血壓145/95mmHg，該怎麼辦呢？

高血壓是一種發病機制尚不十分清楚的慢性病，是導致目前人類第一死因的心腦血管病發生的主要原因，目前在我國每四個人中就有一人存在血壓升高的問題，且發病年齡越來越年輕化，特別是在有高血壓家族史的人群中發病率非常高，實踐證明：高血壓的發生與不良生活方式密切相關，可以說是一種生活方式病。

正因如此，對於血壓尚不超過160/100mmHg的人，首先要從改變不良生活習慣，建立良好的生活方式做起，主要措施包括：

飲食清淡限鹽少油

就像腌鹹鴨蛋一樣，將鴨蛋放在鹽水裡，不但蛋黃會變咸，整個鴨蛋也會脫水，吃得過咸血液也會「變咸」，不僅會使周圍細胞脫水而增加血液量，對血管的壓力增大，還會損害血管內皮，使脂肪沉積其中，促使動脈粥樣硬化的發生。因此高血壓患者應少吃鹽和油，每天鹽的攝入量要少於6克，食用油少於25克，比如少吃腌制、滷製、泡製食物，用代用鹽、醋取代食鹽等。做到這一點血壓可以下降2-8mmHg。

多吃果蔬和優質蛋白

蔬菜水果中含有大量的維生素和微量元素，是確保人體各項生理代謝必不可少的，而人體中的各種脂肪要被機體利用與代謝，必須與蛋白質結合在一起才能完成，因此高血壓患者每天果蔬，特別是綠色蔬菜的攝入量應在500g以上，牛奶25克，奶蛋一顆等都是必不可少的。做到這一點，血壓可有4-12mmHg的降幅。

每天堅持30分鐘有效運動

運動時心跳加速，心臟的收縮更有力且完全，血液循環動力充足，血液運行更加流暢；運動時在血管擴張的同時，還會出汗減少血容量，都可減少血流的阻力減輕對血管的壓力，更為關鍵的是一次有效運動的降壓效果可以持續12-20小時，因此每天進行一次有效運動非常重要，慢跑、游泳、氣功、太極拳等都是很好的選擇，只是需要注意每次運動要持續至少30分鐘。做到這一點血壓可下降4-8mmHg。

控制體重減小腰圍

超重和肥胖是一種代謝疾病，不僅影響機體自身血壓調節機制，而且增大了心臟負擔和全身血供的阻力，是造成血壓升高的主要原因之一。臨床證實，將體重指數（體重公斤數/身高的平方）控制在24以下，男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍控制在85cm以下，血壓可下5-20mmHg。

堅決戒煙，限制飲酒量

吸煙對血管的損害非常大，是動脈粥樣硬化發生最危險的因素，而過量飲酒也是一樣，病變的血管對血流的緩衝能力下降，血壓便會升高。因此煙必須戒，酒最好也不要喝，實在要喝每天白酒少於50ml或葡萄灑少於100ml或啤酒少於300ml，做到這一點血壓可下降2-4mmHg。

《中國高血壓防治指南》指出：成年人應定期測量血壓，當血壓高於140/90mmHg時首先可採用上述生活方式干預治療3-6個月，如仍然降不到正常水平，則應及時服用降壓藥治療而不應有任何猶豫。

需要提醒的是：當發現血壓逐年升高，特別是血壓高於120/80mmHg後，血壓將進入快速升高期，即使沒有達到140/90mmHg的高血壓診斷標準，也應從上述生活細節做起加以控制，避免高血壓的發生。

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