爬樓梯有助順產嗎？其實這3個方法更管用

妍妍從懷孕開始，就抱定了「自己生」的決心和勇氣，為了順產的理想，到了孕晚期，幾乎每天都爬樓梯。但醫生了解後，非但不建議她每天爬樓梯，還說她的情況每天爬有害無利，為什麼呢？

原來，妍妍到了孕晚期，體重已經超出正常的增長值，肚子很大，爬樓梯幾乎看不到自己的腳面，容易踩空，非常危險。而且，猶豫妍妍體重增長過快，爬樓梯會增加脊椎的壓力，也會因為胖增加膝關節的摩擦，所以每天爬樓梯，反而會造成腰酸以及膝蓋受傷。醫生說，尤其是下樓梯，對膝蓋的傷害更大，從人體力學來說，每下一個階梯，就會造成膝關節的一次衝擊，以致膝蓋受傷會更嚴重。所以，醫生不建議妍妍再爬樓梯了。

那麼，堅定順產妍妍該怎樣運動呢？醫生給了三個好方法，一起來看看吧！

1、盤腿坐

孕媽盤腿而坐，挺直背部，雙手放在下腹部。首先呼氣，放鬆雙肩，然後用鼻子吸氣，待腹部脹滿後再用嘴慢慢呼出。如此反覆練習5～6次。重點是雙肩要放鬆，與吸氣相比，注意力要更集中在呼氣上，而且時間盡量長一些。

腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做項目，這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕媽咪自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓孕媽咪們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2、牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

這一動作有助於鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

3、散步

散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。

散步可以幫助消化，促進血液循環。孕媽咪可以每天堅持到公園走走，邊呼吸新鮮空氣，活動筋骨，邊欣賞大自然的美景；也可以偶爾去超市逛逛，在鍛煉體力的時候，還能順便搜集嬰兒用品信息。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

運動中，不舒服時要立刻停止

在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也感覺疼痛，請注意：這很可能是流產的徵兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

如果有流產史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕媽咪，慎重起見，孕期不宜做太多運動。

每天運動的時間和地點，也有要求哦~

每天堅持做10-20分鐘非常有利於健康。但在剛開始時要注意量力而行，每個動作重複3次，以後運動量再慢慢加上去。

鍛煉強度必須隨著孕期的增加而逐漸減小，以不出現疲勞感為宜。避免劇烈的體育運動，避免摔跤，以防流產等意外情況的發生。

孕期健身時的環境和時間也很重要。花草茂盛、綠樹成蔭的地方空氣清新、氧氣濃度高，有益於母子的身心健康。早上9點前以及下午4點到7點之間空氣污染相對嚴重，孕媽咪要注意避開這段時間外出運動。

來源：媽咪寶貝傳媒

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