再牛逼的身材，不控制好飲食，訓練再刻苦也白搭！
說到垃圾食品
相信大家都不會陌生，
比如漢堡、披薩、炸雞塊、冰淇淋等等。
之所說它們是垃圾食品，
主要原因還是這些食物熱量實在是太高，
長期吃發福變胖是遲早的事！
之前愛健身（微信號：love-fitness）也推送《全球公認最利於減脂的10大蔬果&最容易發胖的10大垃圾食品》這篇文章，告訴小夥伴們垃圾食品要少吃，沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。
而今天這篇文章要說的是，
一個人如果吃1個月垃圾食品，
結果會怎麼樣？
國外就有一位
健身教練進行這樣的挑戰，
看看自己一個月吃快餐會怎樣。
在挑戰期間，
他的訓練、休息都和之前一樣，
唯一需要改變的就是飲食。
主要以垃圾食品為主，
比如漢堡、可樂、披薩等。
想想自己在以後的一個月，
以垃圾食品為主教練就很興奮，
只要你們想得到的垃圾食品都可以。
挑戰開始，
先拍照記錄一下自己的身體情況，
體重保持在84-85公斤，體脂肪11%。
第1天
就吃下盡5000大卡的熱量，
包括漢堡、薯條、可樂等等。
看教練吃起來感覺很爽
全部吃完直接站不起來。
第2天
老樣子，
高熱量食物想怎麼吃就怎麼吃，
嘴巴爽死了……
吃歸吃，訓練不能少！
2天下來身材沒有任何變化，
依然可以清晰看見自己的腹肌。
第3天
繼續吃，連開車都在吃甜甜圈。
吃完後狂練，不僅擼鐵還打拳！
第三天拍照記錄，
腹肌依然清晰可見，
感覺吃進去的都被身上的肌肉消耗掉了。
第5天
還是吃吃吃，看著都很爽。
拍照記錄自己，
衣服撩起看自己的腹肌還是沒有任何變化。
第12天
拍照看自己的腹肌，
之前的腹肌線條已經不見了，
腹部已經變平了。
第15天
脫掉上衣，
碳酸飲料、啤酒、披薩繼續吃起來。
再來看自己的腹肌，
腹部已經完全沒有輪廓了。
下腹部用手還能輕易的捏起一層脂肪。
15天過後，
體重也變成現在的87.5KG，
增加了足足的2KG。
第20天
小肚腩已經開始出現。
第24天
小肚腩又大了一點，
現在對著鏡子看自己，
身體已經開始油膩起來。
第27天
小肚腩又往前凸出了一點，
如果只看肚子
似乎看不到訓練的痕迹。
第30天
體重已經增加到89KG，
足足增加了4KG。
再來看前後對比圖，
從腹部肌肉線條清晰到腹部凸出，
這就是30天吃垃圾食品的結果。
當然身體其它部位也有變化，
比如肩部、手臂等線條也明顯弱化。
挑戰結束後教練說，
這段時間自己的精神狀態很差，
感覺自己越來月懶。
雖然同樣在健身，但明顯沒有之前好。
僅僅一個月吃垃圾食品，
就讓自己的腹肌消失了，
肚子上還堆積了一層脂肪。
這也印證了那句話，
三分練七分吃，不控制好飲食，
訓練再刻苦也白搭，
健康飲食也是健身的一部分。
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