肌友問答停止運動一段時間後,身體會怎麼樣?
過年這段時間,相信很多肌友由於各種原因停止了訓練,那停止一段時間後,我們身體會怎麼樣呢?
在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的,但此時肌肉重量開始減輕,塊頭減小,體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑,在2~3周內,速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。
1.肌肉纖維萎縮
在停止運動兩周後,肌肉重量會有明顯減輕,毛細血管變細,骨密度下降,柔韌性減弱,血流量降低,能量生成減少。
當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時,它們對糖元的儲存量開始減少,這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時,它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到運動效果。
2.身體運動機能下降25%
美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩周時間裡你的肌肉水平會下降了,新陳代謝變慢了,體重會因此增加數斤。更重要的是,身體機能會下滑。
3.最大攝氧量每天減少1%
健身停下來兩周,那麼心搏量會減少,體內細胞線粒體減少近50%,心率會因此增加,而心輸出量降低(每分鐘一側心室射出的血液總量),而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。
4.乳酸數值下降
乳酸數值有什麼用呢?
簡單來說,當乳酸數值下降了之後,做和原來一樣的運動強度時,你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度,乳酸開始在血液中堆積,濃度急速升高,讓你的身體變得更難堅持下去。所以長期不運動,再稍微突然運動一下,就會酸痛的厲害。
5.大腦變得容易焦慮
因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦,因而你在停止運動兩周後,多巴胺水平的下降,你容易焦慮和疲勞,大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。
6.睡眠質量變差
由於跑步和健身增加身體的代謝性,可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後,產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛煉,會導致深度睡眠減少,由此導致煩躁不安,並進一步影響睡眠很質量。
停止兩-三個月
兩個月不運動之後,你的心肌會明顯的減少,心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後,這種效率會下降25%到45%。
三個月後,你開始經歷「激素減少」。激素是調節人體生物化學特性的信使。你激素分泌減少時,在運動時更多的應激激素會被釋放,這簡單來說意味著同樣的運動強度,將會對身體產生更大的壓力,也會增加恢復的時間。
停止六個月
六個月之後,你的體能下降已經趨於穩定。但是,仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降,這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。
由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失,你肯定增長了體脂。因此,在秤上可能顯不出來,你肯定變胖了,還伴有健康的風險。
所以說,肌友們既然愛上運動就不要嫌棄它,更不要拋棄它!
肌友小賣部全新上線
為你精選各種減脂增肌好貨
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※肌友問答針對啞鈴飛鳥胸部感受力不強的3個技巧
※21歲少女「自殺式」減肥,智商稅到底還要交多少?
TAG:肌友 |