肌友問答停止運動一段時間後，身體會怎麼樣？

過年這段時間，相信很多肌友由於各種原因停止了訓練，那停止一段時間後，我們身體會怎麼樣呢？

在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。

1.肌肉纖維萎縮

在停止運動兩周後，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。

當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到運動效果。

2.身體運動機能下降25%

美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩周時間裡你的肌肉水平會下降了，新陳代謝變慢了，體重會因此增加數斤。更重要的是，身體機能會下滑。

3.最大攝氧量每天減少1%

健身停下來兩周，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

4.乳酸數值下降

乳酸數值有什麼用呢？

簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。所以長期不運動，再稍微突然運動一下，就會酸痛的厲害。

5.大腦變得容易焦慮

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩周後，多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。

6.睡眠質量變差

由於跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛煉，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很質量。

停止兩-三個月

兩個月不運動之後，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。

三個月後，你開始經歷「激素減少」。激素是調節人體生物化學特性的信使。你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

停止六個月

六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，你肯定變胖了，還伴有健康的風險。

所以說，肌友們既然愛上運動就不要嫌棄它，更不要拋棄它！

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